Trang chủ / Thông tin y học
Căng thẳng, lo âu, khó kiểm soát được cảm xúc là tình trạng rất phổ biến ở hầu hết mọi người. Theo nghiên cứu hiện nay, xã hội ngày càng phát triển gây áp lực lớn cho bản thân mỗi người: phải cố gắng ở lại các thành phố lớn, áp lực kinh tế và phát triển địa vị trong xã hội… Kết quả là, nhiều người bị căng thẳng và lo lắng, dễ suy sụp về tâm lý và tinh thần. Vậy có những cách giảm căng thẳng và áp lực giúp lấy lại tinh thần nào? Những cách nào có thể giúp chúng ta kiểm soát lo âu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá năm chiến lược giúp bạn mở khóa sự bình yên nội tâm và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là tập thể dục. Đây là cách giảm stress trong người nhờ giảm hormone cortisol. Đây là hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian bạn căng thẳng, lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Việc gia tăng hormone cortisol còn làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Khi bạn tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc khiêu vũ. Não sẽ giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone “hạnh phúc”. Những endorphin này hoạt động như chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Giúp bạn chống lại căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn tăng cường sự tự tin và từ đó tinh thần cũng trở nên thoải mái và vui vẻ hơn.
Để biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Hãy tìm một hoạt động bạn thích và bắt đầu từ những bước nhỏ. Ví dụ như đi bộ đơn giản 30 phút cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học gần đây, thực hành chánh niệm có thể giúp mọi người giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận. Đồng thời cải thiện sự chú ý và khả năng tự phục hồi. Nhiều công ty hàng đầu thế giới hiện nay cũng khuyến khích nhân viên của mình thực hành chánh niệm. Chẳng hạn như Google, Facebook…
Các kĩ thuật thư giãn như thở sâu, thiền cũng giúp làm chậm nhịp tim và làm dịu tâm trí. Thiền khuyến khích bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Giảm bớt gánh nặng lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Thực hành những kĩ thuật này thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Và giúp bạn đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.
Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn năng lượng. Cũng như là những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường vì chúng có thể gây kích thích quá mức gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Có thể khiến bạn cảm thấy dễ kích động hoặc khó chịu.
Một số loại vitamin có thể giúp bạn giảm căng thẳng như:
Giấc ngủ chất lượng là một yếu tố điều chỉnh căng thẳng mạnh mẽ. Trong khi ngủ sâu, cơ thể bạn trải qua một số quá trình quan trọng để tự sửa chữa và phục hồi. Điều này bao gồm sửa chữa cơ bắp, củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone gây căng thẳng và giảm tác động tiêu cực của chúng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Giấc ngủ ngon giúp phát triển cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có nhiều khả năng tiếp cận thử thách với tinh thần minh mẫn và thái độ đầy hy vọng. Điều này có thể tác động sâu sắc đến tâm trạng của bạn.
Khi bạn căng thẳng, não của bạn có xu hướng tràn ngập lo lắng, dẫn đến khó thư giãn và mất ngủ. Thiết lập một thói quen hoặc nghi thức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước nóng, thiền định… Sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn. Những thói quen này có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho cơ thể cũng như tâm trí bạn một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự nhất quán này củng cố chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạn. Giúp bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên hơn.
Bằng cách nuôi dưỡng mối quan hệ với bạn bè và những người thân yêu. Bạn sẽ tạo ra một mạng lưới an toàn mang lại sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, sự đồng cảm và cảm giác thân thuộc. Những kết nối này không chỉ giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn mà còn có thể nâng cao tinh thần. Giúp bạn giải quyết những thử thách trong cuộc sống dễ dàng hơn và giúp bạn hạnh phúc hơn.
Cô đơn là một yếu tố gây căng thẳng phổ biến có thể dẫn đến tâm trạng chán nản. Việc kết nối xã hội mang lại cảm giác thân thuộc và có thể chống lại cảm giác cô đơn và cô lập. Cảm giác thân thuộc này đặc biệt quan trọng trong những thời điểm khó khăn. Các tương tác xã hội, chẳng hạn như ôm, cười và chia sẻ kinh nghiệm. Có thể kích hoạt giải phóng oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu” hoặc “hormone gắn kết”. Oxytocin thúc đẩy cảm giác tin cậy và kết nối, thúc đẩy hạnh phúc và giúp bạn giảm căng thẳng. Vì thế, hãy dành thời gian vui vẻ bên bạn bè và gia đình. Đồng thời đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tinh thần khi bạn cần.
Nếu bạn thử những phương pháp này và những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng vẫn tiếp diễn. Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân chính xác. Những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng mãn tính có thể là kết quả của các rối loạn tâm lý. Như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lạm dụng chất gây nghiện. Hoặc chúng có thể là kết quả của những bất thường ở não như khối u não. Một số loại rối loạn tâm lý cần dùng thuốc để điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh. Hoặc điều trị rối loạn nội tiết tố bằng liệu pháp hormone tự nhiên. Việc khám, chẩn đoán và điều trị sớm có thể giúp giảm bớt những hậu quả tiêu cực về tâm lý.
Liệu pháp hormone được xem như một phương pháp điều trị tự nhiên toàn diện. Có thể cung cấp các lựa chọn thay thế cho y học truyền thống. Liệu pháp này tập trung vào sự điều hòa nội tiết tố và các cơ quan bị rối loạn chức năng. Đồng thời làm rõ nguồn gốc của các triệu chứng bệnh lý cũng như các mối liên quan. Tại Viện trị liệu y học tái tạo nội tiết Duale Medizin – CHLB Đức. Việc sử dụng các hormone gần giống tự nhiên nhất một cách tập trung và thận trọng. Đây là chìa khóa để giúp khách hàng cải thiện tình trạng bệnh tật và nâng cao sức khỏe.
Hiện nay, Premium Therapy là đại diện hợp pháp duy nhất của Viện trị liệu y học tái tạo nội tiết Duale Medizin – CHLB Đức tại Việt Nam. Nếu quý khách hàng có nhu cầu tư vấn về Liệu pháp hormone tại CHLB Đức. Vui lòng liên hệ Hotline 09 119 10 119 hoặc đăng ký tại đây để được hỗ trợ chi tiết nhất.
CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – Đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
Hãy gửi câu hỏi hoặc các thắc mắc của Quý khách hàng, Premium Therapy sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất
Error: Contact form not found.
