Trang chủ / Thông tin y học
Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở mọi độ tuổi, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Hậu quả của mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về việc sử dụng thuốc ngủ và trì hoãn việc tìm kiếm giải pháp y tế. Họ thường chỉ tới gặp bác sĩ khi mất ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Ngày nay, có nhiều phương pháp chữa mất ngủ khác nhau, không nhất thiết phải dùng thuốc, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ của bệnh.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến phần lớn dân số. Mất ngủ có thể có nhiều dạng, khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc không ngủ được.
Mất ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Mọi người thường thức dậy với cảm giác mệt mỏi, giảm năng lượng và rối loạn cảm xúc. Mất ngủ là nguyên nhân làm suy giảm hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.
Thời gian ngủ của mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, người lớn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hiện nay, chứng mất ngủ chủ yếu được chia làm 2 loại:
Rối loạn mất ngủ biểu hiện bằng nhiều triệu chứng khác nhau như:
Mất ngủ có nhiều triệu chứng khác nhau như:
Các triệu chứng này là đặc trưng của chứng rối loạn mất ngủ. Nhưng chúng cũng có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý hoặc tâm lý tiềm ẩn khác. Thăm khám và điều trị y tế kịp thời là rất quan trọng khi mất ngủ trở nên dai dẳng.
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, bao gồm:
Xác định và giải quyết những nguyên nhân gốc rễ này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Premium Therapy đã tổng hợp được tổng hợp 12+ cách điều trị mất ngủ đơn giản không dùng thuốc tại nhà. Cùng tham khảo ngay nhé:
CBT là một biện pháp can thiệp tâm lý được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng mất ngủ. Nó tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực ở những người khó ngủ. Nhờ đó giúp người bệnh phát triển thói quen ngủ lành mạnh và kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
Một số liệu pháp tâm lý khác cũng được áp dụng để duy trì sự thoải mái về tinh thần và tâm lý. Ví dụ như luôn suy nghĩ lạc quan và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Chủ động nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc người thân cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Những cách thức này có thể giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn.
Thực hành các bài tập thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng bao gồm:
Liệu pháp massage là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy ngủ ngon hơn. Massage giúp giải phóng căng thẳng, giảm cứng cơ và giúp cơ thể thư giãn. Điều này giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và tận hưởng giấc ngủ sâu hơn suốt đêm. Massage còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên, giúp ngủ ngon và đều đặn hơn theo thời gian.
Ngâm chân trong nước ấm là cách chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả. Phương pháp này có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức, khó chịu. Ngâm chân nước ấm giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện lưu thông máu tốt hơn. Sau khi ngâm chân, mọi người sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Không uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh rối loạn giấc ngủ. Ưu tiên thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như chuối, sữa, thịt gia cầm và các loại hạt. Chúng giúp thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bổ sung khoáng chất, đặc biệt là magie và canxi, có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong các chức năng khác nhau của cơ thể. Bổ sung magiê đầy đủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ. Magiê giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Canxi là một khoáng chất thiết yếu khác tham gia vào nhiều quá trình sinh lý. Canxi giúp cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và hỗ trợ giấc ngủ. Bổ sung canxi đầy đủ hỗ trợ khả năng sản xuất và điều hòa melatonin của cơ thể.
Tạo một môi trường ngủ tốt là rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Môi trường ngủ lý tưởng là tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bóng tối giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Giữ nhiệt độ phòng mát, tốt nhất là 15-19 độ C, có lợi cho quá trình điều hòa nhiệt độ tự nhiên của cơ thể. Điều này thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cản trở nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó cũng ngăn chặn việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tránh dùng caffeine và các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ. Thường xuyên thực hành các phương pháp thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước nóng, thiền chánh niệm,…
Sử dụng tinh dầu là một cách nhẹ nhàng để thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng. Khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ có thể giúp tạo ra bầu không khí thơm mát và dễ chịu. Liệu pháp hương thơm từ tinh dầu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi sức khỏe.
Sử dụng trà thảo dược để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn là một phương pháp nhẹ nhàng và tự nhiên. Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:
Châm cứu giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin. Hormone này được xem như là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Một số huyệt đạo có tác dụng làm dịu và an thần trên hệ thần kinh. Tác động vào các huyệt đạo này bằng bấm huyệt hoặc châm cứu giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Giống như châm cứu, bấm huyệt là một phương pháp Đông y giúp cân bằng các năng lượng trong cơ thể. Thay vì sử dụng kim như châm cứu, phương pháp bấm huyệt tạo áp lực vào các điểm chính trên cơ thể. Khi bấm vào một số điểm huyệt trên cơ thể, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt. Kỹ thuật này nên được thực hiện bởi các chuyên gia Đông y.
Liệu pháp Hormone được dùng để bổ sung hoặc thay thế các hormone bị thiếu hụt. Từ đó giúp điều hòa và khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Liệu pháp hormone điều trị hiệu quả các bệnh lý gây ra bởi rối loạn nội tiết tố. Liệu pháp cũng hỗ trợ thúc đẩy sự cân bằng và kích hoạt các cơ chế chữa bệnh bẩm sinh. Đây được xem là một biện pháp điều trị tự nhiên toàn diện cho nhiều dạng bệnh lý. Hiện liệu pháp được cung cấp bởi Viện Trị Liệu Y Học Tái Tạo Nội Tiết Duale Medizin. Premium Therapy là đối tác cung cấp dịch vụ hợp pháp của Viện tại thị trường Đông Dương.
Việc điều trị mất ngủ là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phải tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể của từng trường hợp. Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp không dùng thuốc có thể là một lựa chọn hợp lý cho những người lo ngại về tác dụng phụ của thuốc. Bên cạnh đó, việc thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống và sử dụng kỹ thuật thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị mất ngủ. Để có kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị nhé.
Hiện nay, Premium Therapy là đối tác hợp pháp duy nhất trong khu vực Đông Dương của các cơ sở y tế uy tín tại CHLB Đức. Chúng tôi chuyên cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe và khám chữa bệnh tại Đức. Nếu quý khách hàng có nhu cầu tư vấn về các dịch vụ điều trị y tế tại CHLB Đức. Vui lòng liên hệ Hotline 09 119 10 119 hoặc đăng ký tại đây để được hỗ trợ chi tiết nhất.
CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – Đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
Hãy gửi câu hỏi hoặc các thắc mắc của Quý khách hàng, Premium Therapy sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất
Error: Contact form not found.
