Trang chủ / Thông tin y học
Chế độ Bulking & Cutting là một xu hướng tập luyện và ăn kiêng nhằm xây dựng lại hình dáng cơ thể rắn chắc, tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả. Cuộc sống càng phát triển những yêu cầu về chăm sóc cơ thể, duy trì sắc vóc trở nên đẹp mắt càng được chú trọng hơn bao giờ hết. Chế độ bulking và cutting được rất nhiều người áp dụng trong giai đoạn gần đây và đã có những cải thiện về mặt sức khỏe, dáng vóc đáng ngưỡng mộ. Cụ thể ra sao? Tìm hiểu ngay sau bài viết dưới đây.
Với bất kỳ ai khi có đam mê theo đuổi và thường xuyên rèn luyện thể thao. Để nâng cao sức khỏe thì chắc hẳn đều nghe qua cụm từ bulking. Bulking hay còn được gọi là bulk chính là giai đoạn tăng cơ của quá trình luyện tập. Đồng nghĩa với việc thực huyện bulk trong giai đoạn luyện tập. Đó là bạn sẽ tiến hành tập luyện với cường độ nặng hơn kết hợp với việc ăn uống một cách khoa học. Nhằm tăng cơ và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Chế độ bulking được nhiều người theo đuổi dưới hai dạng như sau:
Clean Bulk hay còn biết đến là cách bulking sạch. Ở cách thức này người tập sẽ chú trọng hướng tới các bài tập cho sự phát triển cơ bắp, đồng thời giảm vấn đề tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả trong quá trình tập luyện đòi hỏi người theo đuổi. Cần thực hiện nạp năng lượng calo từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đồng thời kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sao cho phù hợp.
Nhìn chung ở chế độ Clean bulk các vấn đề bắt buộc bạn cần kiểm soát từ chế độ luyện tập. Nguồn năng lượng dung nạp hay cả việc tăng cân.
Chế độ Clean Bulk được áp dụng hiệu quả khi xây dựng chế độ ăn khoa học. Bằng việc bổ sung nhóm các thực phẩm giàu protein và carbs như trái cây, rau xanh, các loại hạt…
Đây cũng là một dạng bulking được nhiều người áp dụng. So sánh với Clean bulk thì phương pháp này được đánh giá là đơn giản hơn và không quá khắt khe ở việc tăng mỡ trong cơ thể. Cũng như kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày.
Thực hiện Dirty Bulk sẽ không yêu cầu bạn kiểm soát lượng calo dung nạp. Mà bạn có thể lựa chọn nhóm thực phẩm tùy ý theo sở thích cá nhân
Cutting trong được biết đến là giai đoạn sau của quá trình luyện tập bulking. Cutting là chế độ ăn kiêng bằng việc cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể để giảm mỡ thừa. Nhưng vẫn duy trì khối cơ và từ đó giúp các rãnh cơ trở nên rõ ràng hơn.
Bất kể ai khi thực hiện ước mơ theo đuổi sắc vóc và một cơ thể khỏe mạnh theo chế độ bulking. Vậy thì cũng sẽ đều biết đến cutting bởi chúng có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Có rất nhiều ý kiến trái chiều thông qua chế độ luyện tập giữa bulking và cutting. Những lo ngại về việc luyện tập ở cường độ cao kết hợp với việc điều chỉnh chế độ ăn uống thay đổi liệu cơ thể có kịp cho sự thích nghi.
Sự thật là việc thực hiện chế độ Bulking và cutting khiến sự thay đổi trong việc dung nạp lượng calories vào bên trong cơ thể. Quá trình dung nạp tiếp diễn, thường xuyên, thay phiên nhau với lượng không cố định. Ngoài ra để duy trì cơ bắp, tạo cơ bắp, cắt giảm mỡ con người cần tập luyện ở một chế độ “ hà khắc”.
Một vài nghiên cứu chuyên sâu của các nhà khoa học cho rằng việc tập luyện cường độ cao kết hợp sự thay đổi trong cách điều chỉnh lượng calo dung nạp. Có thể gây tác hại đến cơ thể con người cụ thể là rối loạn bên trong cơ thể với tỷ lệ mắc hội chứng rối loạn ăn uống. Cũng như rối loạn mặc cảm cơ bắp ở mức cao.
Sau những ý kiến đánh giá của các nhà nghiên cứu. Thì nhiều người lại cho rằng kết luận từ nghiên cứu chưa hoàn toàn có thể đánh giá chính xác về chế độ bulking và cutting. Bởi thí nghiệm nghiên cứu đã không đo lường được trên tất cả các đối tượng tham gia.
Bên cạnh đó rất có thể các đối tượng được đo lường đã nhầm lẫn giữa việc ăn uống vô độ với chế độ bulking và cutting
Hiện nay chế độ ăn kiêng đã dần trở nên phổ biến đặc biệt là chế độ Bulking & Cutting. Như vậy bạn cần suy nghĩ và quan tâm đặc biệt đến phương thức thực hiện chế độ đã đúng cách chưa. Và có thực sự chế độ bulking và cutting gây ra những tác động bất lợi đến sức khỏe tâm thần hành vi hay không.
>>>>Tham khảo: Thế nào là ghép tế bào gốc tự thân ?
Để công cuộc bulking và cutting đạt hiệu quả cao và thực hiện đúng cách bạn cần thực hiện qua các bước sau.
Trước hết bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý, có lộ trình và kế hoạch cụ thể. Chế độ ăn đảm bảo các nhóm chất như:
Khi áp dụng Bulking ở giai đoạn đầu các nhóm cơ có thể sẽ phát triển nhanh. Và chúng có xu hướng giảm dần ở giai đoạn kế tiếp. Do vậy, bạn nên đặt ra mục tiêu tập luyện rõ ràng, trọng lượng nên tăng khoảng từ khoảng 0.5 – 1kg/tuần.
Đây là bước quan trọng ở giai đoạn tăng cơ đồng thời bài tập giúp hệ tim, phổi khỏe mạnh hơn. Tập cardio giúp quá trình đốt cháy mỡ diễn ra suôn sẻ hơn. Cải thiện tuần hoàn, sự trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Chính bởi vậy chế độ Bulking và cutting nhưng bạn cũng không nên bỏ qua bài tập cardio.
Ăn sau khi tập có vai trò quan trọng giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng. Tránh đau nhức, dị hóa và suy giảm chức năng của cơ. Nạp ngay lượng carbs và protein vừa đủ sau khi kết thúc buổi tập và tránh sử dụng các loại thức uống có cồn. Mà thay vào đó là nước lọc, trà xanh hoặc cà phê đen.
Nghỉ ngơi là cách giúp cơ thể có thời gian hồi phục. Chế độ bulking và cutting bạn cần chú trọng đặc biệt về thời gian nghỉ ngơi. Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để các nhóm cơ có thời gian hồi phục. Ở mỗi buổi luyện tập nên dành từ 15-20 phút để giãn cơ, thả lỏng cơ thể.
Chế độ Bulking và Cutting là một trong những chế độ luyện tập kết hợp ăn uống được nhiều người theo đuổi. Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng ấn tượng. Theo dõi PREMIUM THERAPY mỗi ngày để có những kiến thức quý báu trong liệu trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe bạn nhé.
CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
Hãy gửi câu hỏi hoặc các thắc mắc của Quý khách hàng, Premium Therapy sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất
Error: Contact form not found.
