Trang chủ / Thông tin y học
Hệ thống miễn dịch của con người bao gồm một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan giúp chống lại vô số mối đe dọa từ bên ngoài. Hiệu quả của hệ thống miễn dịch sẽ quyết định phần lớn khả năng giữ sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt là trong quá trình chuyển đổi từ mùa này sang mùa khác. Thực hiện những chiến lược trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên và nhanh chóng.
Trước khi đi sâu vào các chiến lược tăng cường hệ thống miễn dịch khi giao mùa. Chúng ta cần phải hiểu cơ chế phòng thủ tự nhiên của cơ thể hoạt động như thế nào.
Hệ thống miễn dịch chủ yếu bao gồm hai loại: hệ thống miễn dịch bẩm sinh và hệ miễn dịch thích nghi. Hệ thống bẩm sinh đóng vai trò là cơ quan phòng vệ trực tiếp của cơ thể và phản ứng nhanh chóng với mầm bệnh, virus… Ngược lại, hệ thống miễn dịch thích nghi cung cấp khả năng bảo vệ lâu dài. Tạo ra trí nhớ miễn dịch để chống lại các mối đe dọa tái diễn một cách hiệu quả.
Thời điểm giao mùa đặt ra những thách thức khác nhau đối với hệ thống miễn dịch của chúng ta. Những tháng lạnh hơn thường gây ra nhiều bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Bao gồm cúm và cảm lạnh thông thường; trong khi những mùa ấm hơn tạo ra các chất gây dị ứng như phấn hoa. Những thay đổi theo mùa này đòi hỏi hệ thống miễn dịch của chúng ta phải thích nghi và ứng phó với các mối đe dọa mới từ môi trường.
Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng tạo nền tảng cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Đó bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho chức năng miễn dịch. Bao gồm vitamin C, vitamin D, kẽm và men vi sinh.
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Có thể hỗ trợ cơ thể phòng vệ trước các mầm bệnh có hại. Thực phẩm giàu chất xơ nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột. Giúp tạo ra một cộng đồng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột. Điều này sẽ tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn chặn các mầm bệnh có hại cố gắng xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa.
Đặc biệt, trái cây và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin C. Được biết là có tác dụng rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường. Một chế độ ăn giàu những thực phẩm này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để có thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên là yếu tố then chốt giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ hỗ trợ việc tăng cường phản ứng miễn dịch, giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể cải thiện hiệu quả của vaccine. Đặc biệt đối với những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Ngoài ra còn giúp giảm viêm và hỗ trợ tái tạo thường xuyên các tế bào miễn dịch.
Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài tối thiểu 150 phút mỗi tuần được xếp vào hạng mục tập thể dục vừa phải. Mức độ hoạt động thể chất này có thể có tác động tích cực đến chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Ngủ đủ giấc là cách thức cơ bản để duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Trong giấc ngủ sâu và yên tĩnh, cơ thể chúng ta trải qua các quá trình quan trọng để giúp hệ miễn dịch hoạt động bình thường.
Vì thế, mỗi người cần ngủ đều đặn 7-9 giờ mỗi đêm. Điều này để đảm bảo hệ thống phòng thủ miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất để bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng và bệnh tật.
Khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Mặc dù những hormone này rất cần thiết cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể, nhưng căng thẳng kéo dài hoặc mãn tính có thể dẫn đến sản xuất quá nhiều cortisol. Tiếp xúc quá nhiều với cortisol sẽ ức chế các chức năng miễn dịch khác nhau, khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.
Căng thẳng mãn tính cũng có thể gây viêm trong cơ thể. Viêm với số lượng được kiểm soát là một phần của phản ứng miễn dịch trước mối đe dọa. Tuy nhiên, tình trạng viêm quá mức hoặc mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Bao gồm cả các vấn đề liên quan đến hệ thống miễn dịch.
Để chống lại những tác động bất lợi của căng thẳng lên hệ thống miễn dịch. Điều quan trọng là phải áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng. Các bài tập thiền, yoga và thở sâu là những phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Những thực hành này thúc đẩy sự thư giãn, giảm mức cortisol và từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch.
Bạn cũng có thể xem xét các phương pháp điều trị bằng thuốc bổ sung nhằm hỗ trợ và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Chẳng hạn như liệu pháp hormone và liệu pháp tế bào gốc. Bằng cách giải quyết sự mất cân bằng nội tiết tố, giảm viêm và tăng cường tái tạo tế bào gốc. Những liệu pháp này giúp tạo ra phản ứng miễn dịch mạnh mẽ và kiên cường, hỗ trợ toàn diện cho hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Hiện nay, Premium Therapy là đại diện hợp pháp duy nhất của các Trung tâm và Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức.
Nếu quý khách hàng có nhu cầu tư vấn về các liệu pháp điều trị y tế và chăm sóc sức khỏe cao cấp tại CHLB Đức. Vui lòng liên hệ Hotline 09 119 10 119 hoặc đăng ký tại đây để được hỗ trợ chi tiết nhất.
CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – Đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
Hãy gửi câu hỏi hoặc các thắc mắc của Quý khách hàng, Premium Therapy sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất
Error: Contact form not found.
