? Lọc máu Apheresis tại Trung tâm điều trị ung thư Labor – Praxis Klinik CHLB Đức sử dụng công nghệ lọc máu chuyên sâu hoàn toàn khép kín, được phát minh bởi chính Giáo sư – Bác sĩ chuyên về trị liệu ung thư Kübler.

Sự khác biệt của phương pháp lọc máu Apheresis tại CHLB Đức

? 1. Liệu trình lọc được thiết kế riêng cho từng khách hàng nên tốc độ lọc sẽ được điều chỉnh khác nhau tùy theo từng bệnh lý cụ thể và thể trạng của chính khách hàng.

? 2. Có bộ lọc (filter) đặc biệt có thể lọc được tế bào ung thư ra khỏi dòng máu, hỗ trợ chẩn đoán ung thư ở giai đoạn sớm, hạn chế khả năng di căn của khối tế bào ung thư.
? 3. Thời gian lọc đến 8 tiếng, bao gồm 3 pha: lọc tế bào ung thư – lọc kim loại nặng, các chất độc hại và các thành phần gây viêm nhiễm – lọc mỡ máu.
Sau khi hoàn tất quá trình lọc máu, quý khách hàng sẽ được truyền lại vitamin dưỡng chất, albumin, Q10 coenzym… để đảm bảo cơ thể được bổ sung các chất cần thiết và tái thiết lập cân bằng.

? Lọc máu chuyên sâu Apheresis tại CHLB giúp tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ điều trị các bệnh tự miễn. Hãy cùng Premium Therapy chăm sóc sức khoẻ chủ động.

—–
☎Hot.line: 0911910119 – 0934092090
?Địa chỉ: Master Building | 41-43 Trần Cao Vân, P. 6, Q.3, TP.HCM

***Công ty CP Premium therapy – Chuyên cung cấp các Dịch Vụ Trị Liệu Sức Khoẻ cao cấp tại Châu Âu ***

#suckhoe #tebaogoc #tebaotuoi #PremiumTherapy #stemcell #stemcelltherapy

CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ UNG THƯ- ƯU NHƯỢC ĐIỂM

Các phương pháp chuẩn là phẫu trị, xạ trị, hóa trị và liệu pháp nhắm trúng đích. Đối với các ung thư lệ thuộc nội tiết (ung thư vú và ung thư phổi) còn có liệu pháp nội tiết nữa. Ngày càng có nhiều tiến bộ vượt bậc và phương pháp mới: liệu pháp miễn dịch- sinh trị, quang động, cấy ghép tế bào gốc… trong điều trị.

?‍⚕️Điều trị ung thư bằng mổ (phẫu trị)

Con dao mổ nếu được sử dụng đúc lúc, đúng chỗ, có phối hợp với các liệu pháp khác, trong tay một bác sỹ mổ biết tôn trọng triệt để các quy luật của phẫu thuật ung thư, thì luôn hữu hiệu trong chữa trị nhiều loại ung thư. Mổ đúng cách (lưỡi dao mổ bứng tận gốc khối u bướu) là phương pháp điều trị tốt cho nhiều loại ung thư, nhất là phối hợp với các phương pháp khác.

Phẫu thuật nội soi chỉ cần rạch một lỗ nhỏ ngoài da để đưa các ống nhìn và thao tác trong bụng hoặc trong lồng ngực.

Phẫu thuật phòng ngừa cắt bỏ các tổn thương lành tính để ngừa ung thư về sau: vài loại mụt lở dưới da, các polyp ở ruột già và nhất là các tổn thương tiền ung thư ở cổ tử cung.

Phẫu thuật tạm bợ dùng cho căn bệnh đã ăn lan rộng hoặc đã di căn xa.

Đang phát triển thêm các phương pháp nhẹ nhàng hơn để phá hủy khối u bướu mà không cần bứng lấy: phẫu đông lạnh, tia laser, các sóng radio cao tần. Ngày nay phẫu trị trở nên nhẹ nhàng hơn với các kỹ thuật cải tiến, các dụng cụ mới, gây mê hồi sức tốt, các loại kháng sinh mới.

☑️Ưu điểm của phương pháp này là có thể loại bỏ khối u nhanh chóng trên diện rộng. Đây cũng là bước đầu tiên trong liệu trình điều trị ung thư mà hầu hết bệnh nhân sẽ phải trải qua

☑️Nhược điểm của phương pháp này là không thể tiến hành đơn lẻ. Phẫu thuật không thể cắt bỏ được những ổ bệnh nhỏ. Do đó nếu không được loại bỏ chúng sẽ tiếp tục phát triển và tái phát, di căn trở lại. Lúc này khó điều trị và nguy hiểm hơn rất nhiều. Vì thế sau phẫu thuật người bệnh cần trải qua các quá trình khác như hoá – xạ trị để đạt được kết quả tốt nhất.

Phẫu thuật có thể cắt bỏ một phần tế bào khỏe mạnh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bệnh nhân. Nếu bệnh nhân đang ở giai đoạn cuối hoặc cơ thể quá suy kiệt thì cũng không thể sử dụng được phương pháp này.
—–

?‍⚕️Dùng tia phóng xạ để điều trị ung thư hay là xạ trị

Xạ trị là dùng chùm tia phóng xạ để tiêu diệt các tế bào ung thư. Chiếu tia vào khối bướu bằng những quy luật về sinh học và vật lý để phá hủy được các tế bào ung thư nhiều nhất mà lại thiệt hại ít nhất cho mô lành lân cận. Các tia phóng xạ này là các bức xạ cao thế: các tia X, proton (do các máy gia tốc bê ta trôn). Xạ trị như một liệu pháp mới: tia mạnh hơn có thể xuyên thấu sâu hơn, có thể dừng tia đúng chỗ, né mô lành, tìm mô ác, hiệu quả vượt bậc.

Xạ trị ngoài thường dùng nhất. nguồn tia bên ngoài, chiếu xuyên qua da, người bệnh đưuọc đặt nằm hoặc ngồi trong vùng tỏa của chùm tia.
Xạ trị trong đưa nguồn tia vào các hốc của cơ thể (âm đạo, tử cung)
Xạ trị trong mô đưa tia phóng xạ vào ngay mô ung thư.
Xạ trị chuyển hóa đưa các đồng vị phóng xạ theo đường miệng hoặc tĩnh mạch (dùng chất I ốt 131 để điều trị ung thư tuyến giáp).

Dùng riêng lẻ, xạ trị có thể trị khỏi một số loại: các ung thư hạch (lymphôm), các ung thư da, ung thư cổ tử cung, ung thư họng, hốc miệng (môi, lưỡi, răng), thanh quản (nhờ đó có thể bảo tồn được tiếng nói). Phối hợp với phẫu và hóa trị, xạ trị cho nhiều kết quả tốt.

☑️Tuy nhiên phương pháp xạ trị cũng có một số nhược điểm như:
– Không áp dụng được khi tế bào ung thư đã lan lây lan toàn thân.
– Không áp dụng để điều trị ung thư không rắn như: ung thư máu…
– Gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể khá nghiêm trọng và ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bệnh nhân: gây tổn thương một số tế bào lành khỏe mạnh: gây lở loét, chảy máu, nhiễm trùng, nhiễm khuẩn tại cơ quan bị chiếu xạ: biến chứng tại những bộ phận rỗng như ruột, thực quản gây teo hẹp, khó nuốt, thay đổi giọng nói, khó tiểu tiện…
– Làm suy giảm hệ thống miễn dịch khiến bệnh nhân dễ mắc bệnh nhiễm trùng, cơ thể suy kiệt…
——
?‍⚕️Dùng thuốc điều trị ung thư hay là hóa trị.

Hóa trị chống ung thư là dùng các thứ thuốc để giết các tế bào ung thư. Ngày nay các thuốc ung thư thật phong phú, hóa trị hiệu quả hơn. Thuốc nào giết tế bào ung thư cũng có thể giết tế bào lành mạnh. Các thuốc được lựa chọn sao cho với loại ung thư nào đó thì giết chết nhiều tế bào ác hơn là tế bào lành. Hóa trị là liệu pháp toàn thân, có nghĩa là các thứ thuốc thì luân phiên trong khắp cơ thể.

Hóa trị hỗ trợ: sau khi mổ hoặc xạ trị, người ta có thể dùng thuốc đặc trị ngay nhằm tiêu diệt một số loại tế bào ung thư có thể sót lại, vì e ngại rằng các tế bào này về lâu dài có nguy cơ gây ra sự tái phát tại chỗ hoặc lớn thành ổ di căn.

Bác sỹ hóa trị luôn cân nhắc liều lượng sao cho gây thương tổn ít nhất cho các tế bào bình thường mà lại giết được các tế bào ung thư nhiều nhất.

☑️Ưu điểm của phương pháp này là bệnh nhân sẽ ít đau đớn trong quá trình sử dụng thuốc, cách thức đơn giản, đạt được hiệu quả, độ phổ biến cao.

☑️Nhược điểm:
Hóa chất sẽ tiêu diệt cả một số loại tế bào cũng có tốc độ phát triển nhanh như các tế bào ung thư ở tủy, hệ tiêu hóa hay nang tóc. Do đó, hóa trị sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ cho người bệnh điều trị như bị suy tủy, viêm niêm mạc, chán ăn, mệt mỏi, rụng tóc, khó ăn, khó nói chuyện, dễ mắc các bệnh như cảm cúm, sốt do sức đề kháng kém. Những tình trạng này thường sẽ kéo dài một vài ngày sau khi thực hiện hóa trị.
—–
?‍⚕️Liệu pháp nhắm trúng đích (hay là điều chỉnh các xáo trộn gen)

Giống như bắn mũi tên trúng hồng tâm, liệu pháp mới dùng các thuốc sinh học nhắm đúng các đích là các xáo trộn gen.
Đã chế tạo được các thuốc sinh học khác hẳn hóa chất.

Dùng cho ung thư vú: pertuzumab, lapatinib, trastuzumab.

Bệnh bạch cầu tủy mạn: imatinib

Ung thư hạch ác tính cao: rituximab

Ung thư phổi: erlotinib, gefitinib

Ung thư gan: sorafenib…..

Danh sách mỗi lúc một dài, nhắm vào ngày càng nhiều loại
ung thư. Đây là hướng điều trị mới đang được phát triển.
—–

?Các liệu pháp điều trị tiến bộ vượt bậc:

?Liệu pháp miễn dịch: Còn được gọi là liệu pháp sinh học, mục tiêu chính là dựa vào hệ miễn dịch của cơ thể chống lại ung thư trên cơ sở “huấn luyện” các tế bào tiêu diệt tự nhiên đi săn lùng tế bào ung thư. Phương pháp này đã nhận được giải Nobel Y Sinh 2018.

Liệu pháp miễn dịch hứa hẹn nhiều tiềm năng trong điều trị ung thư nhưng cần được tiếp tục nghiên cứu và hoàn thiện hơn nữa, đặc biệt là giảm bớt các tác dụng phụ, tăng cường khả năng nhận biết và tiêu diệt tế bào ung thư của tế bào miễn dịch.

?Liệu pháp hormone: Phương pháp này sử dụng kích thích tố để ngăn tế bào ung thư phát triển.

?Cấy ghép tế bào gốc: Bác sĩ dùng hóa chất hoặc xạ trị để tiêu diệt càng nhiều tế bào ung thư càng tốt. Sau đó cố gắng thay thế chúng bằng tế bào gốc khỏe mạnh từ tủy xương hoặc máu.

?Liệu pháp quang động: Bác sĩ sẽ tiêm một loại thuốc đặc biệt vào máu bệnh nhân, sau đó sử dụng một loại ánh sáng để tiêu diệt tế bào ung thư.

?Một điều đáng mừng là các phương pháp điều trị ung thư mới này có tác dụng sâu hơn vào chính tế bào ung thư, tiêu diệt triệt để mà không ảnh hưởng đến các vùng mô, nội tạng lân cận. Người bệnh hầu như không phải chịu đau đớn và tác dụng phụ trong quá trình điều trị, thời gian điều trị ngắn hơn, hiệu quả cao hơn, thậm chí cả với ung thư giai đoạn cuối.

Tuy nhiên, các phương pháp này đòi hỏi chi phí điều trị cao dưới sự giám sát của chuyên gia đầu ngành và chỉ được thực hiện tại các trung tâm, bệnh viện được cấp phép, chưa phổ biến với hầu hết bệnh nhân. Người bệnh có nhu cầu cần tìm hiểu và cân nhắc kĩ trước khi lựa chọn điều trị ung thư bằng phương pháp mới.

Nguồn tham khảo: Sách ” Cẩm nang phòng trị ung thư”- Giáo sư. Bác sỹ Nguyễn Chấn Hùng

———————————————————————–

?? Hãy liên hệ với PREMIUM THERAPY để được tư vấn về các liệu pháp chăm sóc sức khoẻ và điều trị y tế từ CHLB Đức:

– Liệu pháp Tế bào gốc

– Tế bào tươi

– Thanh lọc kim loại nặng & Lọc máu loại bỏ tế bào gốc ung thư

– Điều trị ung thư bằng liệu pháp sinh học – miễn dịch hoặc proton

– Tầm soát & Chẩn đoán ung thư công nghệ Apheresis không sinh thiết

– Liệu pháp laser, ozone

——————————————

CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
? Lầu 3, Master Building, 41 – 43 Trần Cao Vân, Quận 3, Tp.HCM
☎️ Tel: 028 3929 1119
? Hotline: 09 119 10 119
? www.premiumtherapy.vn
? www.dieutriytetaiduc.com

Sự xuất hiện của ung thư có liên quan nhiều đến đột biến gen. Nếu những đột biến có hại này được truyền lại cho các thế hệ sau, khả năng bị ung thư sẽ tăng lên nhiều lần.

Tất cả chúng ta đều là bản sao và đột biến trong gen của bố mẹ. Và như vậy, các đột biến có thể là tốt, cũng có thể là xấu. Nếu phụ huynh mang trong mình gen hại, con cái của họ cũng có thể thừa hưởng biến thể có hại này.

Nghiên cứu của Đại học Y khoa John Hopkins (Mỹ) đã tìm thấy một hóa chất kỳ diệu trong bông cải xanh có thể đẩy lùi nhiều vấn đề tâm thần nan y.

Nghiên cứu nhắm vào sulforaphane, một hóa chất thực vật tự nhiên có nhiều trong mầm bông cải xanh. Công trình dẫn đầu bởi giáo sư – tiến sĩ Akira Sawa, Giám đốc Trung tâm Tâm thần phân liệt John Hopkins, thuộc Đại học Y khoa John Hopkins, thì chứng minh sulforaphane có thể điều chỉnh lại sự mất cân bằng hóa chất glutamate trong bộ não những người tâm thần phân liệt, một căn bệnh mạn tính khác.

Không có thực phẩm nào có thể ngăn ngừa tất cả các loại ung thư , nhưng sự kết hợp của các loại thực phẩm có thể cho một sức khỏe tốt, phòng tránh bệnh tật. Viện nghiên cứu ung thư Hoa Kỳ vừa đưa ra một cách thức chống lại căn bệnh nguy hiểm này đó là trong 1 khẩu phần ăn, 2/3 số thực phẩm phải có nguồn gốc từ thực vật, đạm từ động vật không được nhiều hơn 1/3.

Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm

Tiến sĩ Mỹ Mehmet OZ cho biết, một căn bệnh mà tất cả chúng ra đều sợ chính là bệnh ung thư. Và chìa khóa chống lại bệnh ung thư chính là chất chống oxy hóa.

Với ung thư, chúng ta cần phòng bệnh hơn chữa bệnh. Nhờ vào công dụng của chất chống oxy hóa. Theo TS Oz, 3 chất chống oxy hóa có hiệu quả thần kỳ trong việc giúp bạn phòng chống bệnh ung thư.

Chất chống oxy hóa có nhiều trong rau xanh và trái cây, và chúng có thể là vũ khí chống lại bệnh ung thư hiệu quả nhất.

Các thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa bạn nên ăn hàng ngày gồm: trà xanh, tỏi, lựu, táo, cà chua và các loại rau xanh…

Ăn sáng giảm nguy cơ ung thư

Với chế độ ăn giàu folate – tức là cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin B – loại vitamin có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư đại tràng, trực tràng và vú. Nên ăn nhiều ngũ cốc đặc biệt vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp folate cho cơ thể.

Hàm lượng folate còn có trong nước cam, hay các loại quả như dưa hấu, dâu tây. Một số thực phẩm có hàm lượng folate cao phải kể đến như trứng, mămg tây, các loại đậu, hạt hướng dương, rau lá rau xanh như rau bina. Cách tốt nhất để đủ folate cho cơ thể là bằng cách ăn các loại trái cây, rau quả, và các sản phẩm ngũ cốc.

Dừng ăn quá nhiều đồ chiên rán

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thịt nướng và thịt rán có thể sản sinh ra các chất gây ung thư trong quá trình chế biến và làm chin. Các chất này tập trung nhiều ở vùng thịt nướng, chiên bị xém hay ướp muối.

Hạn chế nấu nướng đồ ăn bằng cách chiên, rán, cố gắng tập trung vào các món hấp, luộc. Nếu bạn phải nướng, tốt nhất nên chọn các thực phẩm từ trái cây hoặc rau, giảm lượng muối, ướp trước khi nướng để hạn chế thực phẩm sản sinh chất gây ung thư.

Chế độ ăn theo màu sắc chặn đứng mầm mống ung thư

1. Thực phẩm màu đỏ – Ngừa ung thư tuyến tụy và ung thư buồng trứng. Trong một nghiên cứu trên 13.000 phụ nữ ở Califonia, Mỹ. Cà chua được chứng minh là có khả năng chống lại ung thư buồng trứng. Ăn khoảng ½ chén cà chua 5 lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư buồng trứng tới 60%.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Canada cũng chứng minh rằng ăn cà chua làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Lý do là vì trong cà chua có chứa lycopene – hợp chất có nhiều trong các thực phẩm màu đỏ khác như ớt và các loại quả mọng đỏ. Ts Oz khuyên bạn nên cố gắng ăn ít nhất mỗi ngày 1 khẩu phần ăn thực phẩm màu đỏ để ngừa ung thư.

Dưới đây là một số bệnh ung thư có liên quan tới thói quen lạm dụng rượu bia được chuyên gia nhắc tới.

Ung thư gan

Theo GS Nguyễn Chấn Hùng, Chủ tịch Hội ung thư Việt Nam, trong dự phòng bệnh ung thư không cấm tuyệt đối uống rượu bia. Nếu biết uống đủ liều lượng sẽ tốt có sức khỏe. Tuy nhiên, mặt khác việc lạm dụng rượu bia có thể gây ra những tác hại khôn lường cho sức khỏe.

Gan là một cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm tới 200 chức năng trong cơ thể. Lạm dụng bia rượu có thể gây ra những tổn thương gan dẫn tới các chức năng trong cơ thể bị ảnh hưởng.

Lạm dụng rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ ung thư gan. Theo các nghiên cứu người nghiện rượu bia có nguy cơ mắc ung thư gan cao 4-5 lần so với người không nghiện rượu.

“Lạm dụng rượu bia kéo dài gây ra xơ gan và tiến tới ung thư gan. Đặc biệt với người có viêm gan virus B và C, nếu có uống rượu bia nguy cơ mắc ung thư sẽ tăng lên gấp nhiều lần người thường. Người có viêm gan không biết dùng rượu không khác gì đổ dầu vào lửa. Điều này thể hiện rõ nhất là tỷ lệ ung thư gan ở phụ nữ thường cao hơn nam giới nguyên nhân là thói quen uống rượu nhiều của nam giới”, GS. Hùng khuyến cáo.

Triệu chứng của ung thư gan ở giai đoạn sớm rất mơ hồ người bệnh thường ít chú ý tới. Người có yếu tố nguy cơ cao như người viêm gan mãn tính, xơ gan, mắc virus viêm gan cần đi khám sức khỏe định kỳ 3-6 tháng để tầm soát và phát hiện ung thư sớm.

Ung thư gan ở giai đoạn muộn hơn sẽ mệt mỏi, gầy sút cân, chán ăn, ăn kém, buồn nôn, đau âm ỉ vùng hạ sườn phải, vàng da…

Ung thư thực quản

Theo GS. Hùng ung thư thực quản có liên quan trực tiếp tới việc lạm dụng rượu bia. Rượu khi đi vào cơ thể ethanol chuyển hóa thành acetaldehyde kích hoạt đột biến gen tạo điều kiện cho ung thư phát triển.

Các nghiên cứu gần đây trên thế giới cũng chứng minh nguy cơ ung thư thực quản tăng khi uống rượu.

Ngoài ra, uống rượu bia còn có mối liên quan tới căn bệnh ung thư tuyến tụy

Ung thư vú ở phụ nữ

Với người phụ nữ lạm dụng rượu bia có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Rượu kích thích nội tiết tố estrogen và androgen sinh ra ung thư vú. Rượu kích thích các chất gây ung thư làm tổn thương mô vú. Chất độc có trong rượu như Acetethanol gây tổn thương DNA của tế bào tuyến vú.

Một nghiên cứu tại Anh cho thấy nếu phụ nữ mỗi ngày uống 20 ml rượu mạnh và khoảng 660 ml bia thì khả năng mắc ung thư vú tăng lên 8% so với người uống 10 ml rượu và 330 ml bia.

Rượu và thuốc lá làm tăng tất cả các loại ung thư

“Một người uống rượu kèm theo hút thuốc sẽ làm tăng tất cả các loại ung thư gấp bội”, GS Hùng nói.

Một số loại ung thư dễ mắc khi cùng uống rượu bia và thuốc lá có thể kể tới như ung thư phổi, vùng miệng, họng, dạ dày, tụy, thận…

“Rượu vang đỏ uống ít mỗi ngày một ly có tác dụng tốt cho tim mạch. Nhưng uống nhiều quá gây tác hại như rượu mạnh. Việc uống rượu bia luôn cần phải biết cách tiết chế để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe”, GS Hùng khuyên.

Giáo sư Paulette Sherman – nhà tâm lý học tại thành phố New York – giải thích rằng có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm – gene, những vấn đề từ thời thơ ấu và kể cả những lý do không xác định được – vì thế không có một phương pháp chữa trị nào phù hợp với tất cả mọi người. Trị liệu tâm lý và/hoặc thuốc thường có ích trong nhiều trường hợp. Ngoài ra, Giáo sư Sherman cũng khuyến khích bệnh nhân tìm thấy ý nghĩa và cảm giác  trọn vẹn trong cuộc sống của họ.

“Tôi sẽ giúp họ khám phá những thứ làm họ cảm thấy vui hơn cũng như những thứ họ thích làm trước khi bị trầm cảm” Bà nói. “Đó có thể là cả những điều nhỏ nhặt và cả những điều lớn lao”.

“Vậy, điều gì làm bạn hạnh phúc?” Tôi đã hỏi 29 người mắc chứng trầm cảm để cùng thảo luận. Và cho dù bạn đã từng được chẩn đoán lâm sàng hay chưa – hoặc chỉ là đang cảm thấy tệ hại, như thỉnh thoảng mọi người đều cảm thấy vậy – chúng ta đều có thể giúp đỡ nhau cùng giải quyết vấn đề. Những câu trả lời dưới đây có thể sẽ là bước khởi đầu tốt.

Thiên nhiên

1. “Hòa mình vào thiên nhiên khi trời còn đang hửng nắng. Cảm nhận luồng gió lướt qua và tận hưởng sự trong lành ngoài trời giúp tôi biết được rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn thôi”
2. “Tôi thích đến những nơi xanh mát. Ngồi trên thảm cỏ, tận hưởng không khí trong lành và cảm nhận sự yên bình khi mọi thứ đang trở nên quá tải. Khi tôi có một ngày tồi tệ – dĩ nhiên bên cạnh việc ngả xuống giường và không bao giờ muốn ra khỏi giường cũng là một ý tưởng hay – tôi thường đến công viên gần nhà và để thiên nhiên đón lấy những muộn phiền trong lòng”.
3. Ra ngoài trời và ngắm nhìn những đám mây! Lái xe đến công viên Palisades ở Santa Monica, CA, dừng lại một lúc để nhìn ngắm biển cả từ sườn dốc. Suy ngẫm về mọi chuyện”
4. “Thả trôi theo dòng nước. Chẳng có gì có thể chống lại biển cả. Biển cả rộng lớn nhưng rất hiền hòa. Nó có thể giữ lấy mọi thứ”.
5. 

5. “Việc là một người chị cả làm tôi cảm thấy hạnh phúc vì nó giúp tôi đứng vững, giúp tôi cười, có trách nhiệm hơn và cho phép tôi cảm thấy rằng tôi thật sự đang sống có mục đích – trở thành một hình mẫu, một người hỗ trợ và một người bạn lâu năm. Với những người em, tôi thường làm theo phương châm “hãy trở thành người bạn cần khi bạn còn trẻ”.
6. “Dành thời gian quý báu với một người. Cả ngày tôi thường là một người hướng ngoại (điều này vốn cần thiết vì nghề của tôi là nhà báo). Nhưng tôi nghĩ tôi có thể thật sự khá hướng nội – Tôi yêu khoảng thời gian thân mật với một người mà tôi không phải cố gắng trở nên mạnh mẽ hay hạnh phúc trước mặt họ, người mà tôi có thể nói rằng tôi thật sự cảm thấy không ổn.”
7. “Gia đình tôi. Vợ tôi, 3 đứa con trai tôi, 3 đứa con dâu và 2 đứa cháu đều khiến tôi hạnh phúc.”
8. “Dành thời gian với gia đình. Dùng bữa sáng với họ và nói về những chuyện đang diễn ra trên thế giới cũng như xung quanh ta cùng với những ly cà phê và những chiếc bánh ngọt.”

Đọc và viết

9. “Viết lách khiến tôi hạnh phúc vì nó cho phép tôi diễn tả những suy nghĩ, nỗi sợ và ý kiến của riêng tôi theo một cách tích cực (cũng như có ích cho việc điều trị). Những thứ tôi viết cũng cho phép tôi kết nối với những người cũng đang vật lộn (với chứng bệnh của họ). Bằng cách chia sẻ trải nghiệm của tôi với người khác (đặc biệt những trải nghiệm vềsức khỏe tâm lý), tôi có thể khơi gợi những cuộc trò chuyện tích cực & giảm bớt định kiến. Điều đó là tất cả đối với tôi.”
10. “Ngồi ở một quán cà phê ấm cúng và đọc một cuốn sách mà tôi thích. Âm nhạc tốt nhất là nên dịu nhẹ và không làm tôi phân tâm. Không ai nên nói chuyện quá to trừ khi đó là một cuộc trò truyện thú vị mà tôi có thể nghe lén”.

Hoạt động thể chất

11. “Tập luyện – đa phần vì nó sản sinh ra endorphins, một chất khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Cả ngày của tôi thường rất bận rộn, và tôi hiếm khi có thời gian cho bản thân. Tôi thường để khoảng thời gian đến phòng gym là khoảng thời gian “cho riêng tôi”. Đó là một trong những khoảng thời gian tôi có thể thả lỏng. List nhạc của tôi trên Spotify khi tập luyện là “Chế độ nổi loạn”.
12. “Đi chơi ‘tẹt ga’ với những người bạn thân của tôi từ thời trung học – như thể bạn đang sống lại tuổi 15 một lần nữa.”
13. “Chạy xe đạp vào mùa thu mát mẻ khi đang lắng nghe một chương trình radio hay. Tôi không thích chảy mồ hôi.”
14. “Đi bộ rất hữu dụng. Bạn sẽ luôn cảm thấy khá hơn sau khi đi bộ xong.”
15. “Chơi bóng rổ. Đó là thứ duy nhất tôi có thể làm một cách hoàn toàn say mê.”
16. “Nhảy theo bất cứ cách nào tôi muốn. Bật một bài nhạc lên và nhảy tự do mà không lo lắng về việc tôi nhảy có đẹp hay không. Chỉ cần tôi cảm thấy khá hơn là được.”

Thư giãn

17. “Thắp những ngọn nến mùi hoa oải hương và cuộn tròn trong tấm chăn ấm áp sau một ngày dài. Điều đó làm tôi cảm thấy ấm áp, và mặc dù ngày ấy có thể tệ hại, ánh đèn tí tách từ ngọn nến nhắc nhở tôi rằng sẽ luôn có ánh sáng trong những khoảnh khắc tối tăm. Và tôi cũng thường bật list nhạc ‘Cho cảm xúc tốt’ trong Spotify ”.
18. “Xem một chương trình trên Netflix trong khi đan len. Tôi thích cảm giác làm việc có hiệu quả trong khi vẫn đang cảm thấy lười biếng.”
19. “Youtube. Tất cả những bài nhạc và videos bạn muốn xem khi cảm thấy ốm yếu.”

Khác

20. “Con gái tôi. Yoga. Những cái ôm.”
21. “Tôi cảm thấy hạnh phúc nhất khi được giúp đỡ người khác.”
22. “Giảng dạy. Tôi yêu việc tương tác với học sinh, cụ thể hơn là tìm ra những cách hay để dạy các em. Bằng cách đó, tôi thích được đẩy mạnh tính truyền thống của việc dạy học; Tôi tin rằng tôi học được từ học sinh nhiều như các em học từ tôi vậy. Sự tương tác và chia sẻ kiến thức như vậy làm tôi cảm thấy hạnh phúc.”
23. “Nước. Vòi tắm, hồ bơi, biển, bất cứ thứ gì làm tôi ướt. Khi tôi cảm thấy không ổn, làm ướt người gửi một tín hiệu đến cơ thể, thông báo rằng mọi thứ cần phải được điều chỉnh  gấp”.
24. “Thức ăn. Một số loại thức ăn (như quả mọng nước, rau quả xanh, cá giàu omega-3) giúp não điều chỉnh tâm trạng và duy trì trạng thái khỏe mạnh. Chúng cũng chứa nhiều chất giúp thay đổi cấu trúc não dấn đến những khác biệt lâu dài trong việc điều chỉnh tâm trạng.”
25. “Adrenaline. Tàu lượn siêu tốc, phim kinh dị, lướt ván. Tất cả những thứ giúp tôi nhận ra rằng mình đang sống.”
26. “Làm việc để hướng đến những mục tiêu trong cuộc sống. Khi bạn đang cảm thấy không ổn, không gì tốt hơn việc cố gắng để đạt được một điều gì đó trong cuộc sống.”
27. “Nấu ăn giúp tôi cảm thấy hạnh phúc vì tôi có thể tham gia vào làm một việc vừa mang tính giải trí và vừa cần chú tâm. Tôi cũng thích việc thêm một chút này, một chút kia, một chút nọ… từng phần một vào một tổng thể. Và sau đó kết quả có thể được chia sẻ để mọi người cùng thưởng thức.”
28. “Hiểu ra rằng dù tôi đang đấu tranh với một thứ thật sự khó khăn, nhưng thật ra buồn bã cũng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, kể cả những người không thật sự bị trầm cảm. Điều này có thể duy trì cảm giác “bình thường” – vốn rất cần thiết cho tôi khi tôi cảm thấy khác biệt và cô lập khỏi mọi người dựa trên cách mà tôi đang cảm nhận cuộc sống.”
29. “Cún con. Khi tôi bị trầm cảm và tôi thấy một chú cún đang làm mọi thứ có thể để có thể thoát khỏi chủ của nó và chạy đến tôi, điều đó làm tôi nhận ra một niềm vui vô tư thuần túy đang đến một cách rất tự nhiên.”

Nguồn: TeenVogue

Dịch: Orange – Beautiful Mind VN

Bạn đang làm chủ một cuộc sống mà mỗi ngày trôi qua bạn đều cảm thấy đau lòng, chịu đựng nỗi đau mà người khác mang lại có thể khiến bạn cảm thấy như thế giới của bạn đang sụp đổ.

Mình đã và đang phải chiến đấu với chứng trầm cảm và lo âu trong 6 năm. 1 năm trong khoảng thời gian đó, bạn trai mình đã là một chỗ dựa tinh thần vững chắc cho mình. Anh ấy đã cố gắng hết sức để hiểu mình, hiểu mình đang phải vật lộn với những gì và vẫn yêu mình kể cả khi mình hoàn toàn suy sụp. Mất đi chỗ dựa tinh thần sau lần đổ vỡ với anh thật sự là rất khó khăn. Câu hỏi đầu tiên Câu hỏi đầu tiên hiện lên lúc ấy là “Tại sao mình vẫn chưa đủ tốt?”, tiếp theo là “Mình phải chăng đã trầm cảm và lo âu quá mức?”

Vấn đề với rối loạn tâm lý là chúng làm bạn tin rằng bạn không xứng đáng với điều gì cả.  Nó làm bạn tin rằng bạn không xứng đáng có được hạnh phúc. Nó cũng làm bạn tin rằng bạn không xứng đáng có được sự yêu thương, sự tử tế và cả sự xinh đẹp. Những thứ đó hoàn toàn là rác rưởi. Vượt qua đau khổ sau sự đổ vỡ cuối cùng cũng giúp mình nhận ra được mặt đối lập của tất cả những điều đó, rằng: Mình xứng đáng có những thứ đó và thậm chí là những thứ tốt hơn.

Mình biết những trở ngại tâm lý làm mọi thứ trở nên khó khăn với chính bản thân mình cũng như những người xung quanh. Mình biết rằng yêu thương mình là không hề dễ dàng. Mình biết rằng những trở ngại tâm lý này không nói lên toàn bộ con người mình, rằng ngoài nó ra mình còn nhiều khuyết điểm khác. Nhưng hiện tại, mình không thể thay đổi bộ não của mình, cũng không thể thay đổi con người mình. Mình xứng đáng với người nào đó sẽ yêu thương mình bất chấp những rối loạn này, người nào đó sẽ không bỏ rơi mình dù cho có khó khăn đến đâu đi nữa. Dù cho bộ não cố lừa dối mình thế nào, mình vẫn tin là mình xứng đáng với sự yêu thương trọn vẹn nhất. Bạn cũng xứng đáng với sự yêu thương trọn vẹn nhất.

Khi trải qua sự đổ vỡ, bạn nên cho phép bản thân được đau buồn, được cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận. Bạn có thể cảm thấy đau buồn hơn bình thường, và điều đó hoàn toàn bình thường . Bất kì cảm xúc nào xuất hiện cùng với sự ra đi của những người quan trọng trong cuộc đời bạn đều đáng trân trọng. Bạn cần phải tử tế với bản thân trong suốt thời gian đó. Bạn phải đấu tranh chống lại lời kêu gọi tự cô lập bản thân, bởi vì một mình bạn đối diện với những suy nghĩ của chính bản thân trong thời gian phải gồng mình trong cuộc chiến đó thì chẳng khác gì địa ngục. Hãy tìm đến gia đình và bạn bè, những người thực sự quan tâm đến bạn. Hãy tìm đến những đam mê có thể vực bạn dậy mỗi sáng. Nếu bạn có thói quen chăm sóc bản thân, hãy duy trì nó. Và hãy nhớ dùng thuốc đều đặn.

Mất đi một phần thực sự quan trọng trong cuộc đời bạn chắc chắn là rất khó khăn. Bạn sẽ cảm nhận sự vắng mặt của người đó. Bạn sẽ muốn gọi cho người đó khi cảm thấy không ổn và cảm nhận được cái ôm của người đó khi cơn rối loạn vừa mới qua. Bạn sẽ muốn kể cho người đó nghe một ngày của bạn và cả những cảm xúc hiện tại của bạn. Khi bạn đã quen thuộc với việc mở lòng và dễ bị tổn thương bởi ai đó, theo bản năng bạn sẽ tự dựng lên bức tường ngăn cách. Bạn mong rằng người đó sẽ thay đổi ý định, rằng tất cả chỉ là những lỗi lầm nhất thời, và rằng người đó sẽ quay trở lại, giữ lấy bạn và an ủi bạn. Trong cuộc sống, đôi lúc, người đó thực sự quay lại. Nhưng phần lớn là không. Điều đó sẽ đau đớn. Nó sẽ là sự đau đớn tận cùng, hơn tất cả những nỗi đau bạn đã từng trả qua. Nhưng nó sẽ qua thôi. Tất cả những nỗi đau của bạn một ngày nào đó sẽ không còn nữa. Bạn xứng đáng được chữa lành.

Điều quan trọng là không bao giờ được đổ lỗi cho bản thân khi bạn trải qua bất kì sự đổ vỡ nào. Mặc cho người đó có tàn nhẫn đến mức đổ lỗi cho bạn, thì bạn cũng không được trách cứ bản thân. Đó là sự dối trá. Đó không phải lỗi của bạn. Bạn là chính bạn, và những cuộc chiến của bạn là những cuộc chiến của bạn. Bạn xứng đáng với một người mà người đó sẽ yêu thương tất cả những gì thuộc về bạn, kể cả những cuộc chiến trong bạn. Bạn xứng đáng với một người mà người đó sẽ yêu thương những thứ vụn vặt nhất trong bạn bằng cả tấm lòng.

Đến cuối cùng, không cần biết ai đã đến và đi, không cần biết ai đã yêu để rồi làm bạn tổn thương, bạn chỉ cần nhớ rằng hãy tự yêu thương chính bản thân bạn. Mình xứng đáng. Bạn cũng xứng đáng.

Nguồn: Themighty

Dịch: Mai

Biên tập: Hải Đường Tĩnh Nguyệt – Beautiful Mind VN