Trang chủ / Thông tin y học
Mất ngủ không chỉ là khó ngủ vài đêm, mà là một rối loạn phổ biến có thể âm thầm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu kéo dài. Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng và thói quen sinh hoạt thiếu điều độ, tình trạng này ngày càng gặp nhiều, kể cả ở người trẻ. Mất ngủ thường do sự kết hợp của yếu tố tâm lý, lối sống, bệnh nền và sinh lý thần kinh, vì vậy hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khoa học, tự nhiên là chìa khóa để lấy lại giấc ngủ chất lượng và nâng cao chất lượng sống lâu dài.
Ở người trưởng thành, mất ngủ (insomnia) thường không đến từ một nguyên nhân đơn lẻ, mà là “combo” giữa tăng kích hoạt thần kinh (hyperarousal), thói quen sống và bệnh nền. Theo Khazaie và cs. (2024), mất ngủ có thể xuất hiện độc lập hoặc đi kèm rối loạn tâm thần – cơ thể khác như lo âu, trầm cảm, đau mạn tính, trào ngược dạ dày – thực quản, hen… và các yếu tố này vừa là nguyên nhân vừa là yếu tố duy trì mất ngủ.
Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, mất ngủ có liên quan mật thiết đến yếu tố tâm lý và lối sống. Căng thẳng, lo âu hoặc sang chấn tâm lý có thể kích hoạt phản ứng “quá mức” của cơ thể, gây khó ngủ. Lịch sinh hoạt thất thường (như làm việc theo ca đêm, lệch múi giờ) và thói quen ngủ kém (ngủ trưa dài, uống cà phê buổi tối,…) cũng làm rối loạn “đồng hồ sinh học” và dễ gây mất ngủ. Ngoài ra, “đọc màn hình cho dễ ngủ” là một cái bẫy. Nghiên cứu đối chứng cho thấy đọc thiết bị phát sáng vào buổi tối có thể ức chế melatonin, làm khó ngủ hơn và dịch pha nhịp sinh học so với đọc sách giấy (Chang và cs., 2015).
Bên cạnh đó, các vấn đề sức khỏe tinh thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực thường đi kèm mất ngủ – khoảng 40% người mất ngủ mãn tính có rối loạn sức khỏe tâm thần.
Theo Sleep foundation – một tổ chức phi lợi nhuận uy tín tại Mỹ chuyên cung cấp thông tin, nghiên cứu và tư vấn về giấc ngủ chất lượng cho mọi lứa tuổi đã nêu rõ bệnh lý cơ thể và thuốc men cũng là nguyên nhân phổ biến. Các bệnh gây đau mãn tính (viêm khớp, đau lưng), trào ngược dạ dày, hen suyễn, hoặc nhu cầu tiểu đêm (như trong tiểu đường) đều khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Một số thuốc (thuốc huyết áp, thuốc chống hen, thuốc chống trầm cảm, corticoid…) có tác dụng phụ gây khó ngủ. Ở người lớn tuổi, mất ngủ cũng phổ biến hơn do thay đổi sinh lý (giảm tiết melatonin), bệnh mạn tính và dùng nhiều thuốc.
Theo Sleep foundation, thiếu ngủ kéo dài gây ra hàng loạt tác động tiêu cực lên sức khỏe thể chất và tinh thần. Trước mắt, người mất ngủ thường bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, suy giảm tập trung và phản xạ chậm. Điều này làm giảm hiệu suất làm việc, học tập và tăng nguy cơ tai nạn lao động, tai nạn giao thông do buồn ngủ. Mất ngủ mạn tính còn ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức: dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ và khả năng ra quyết định.
Cleveland Clinic là một hệ thống y tế phi lợi nhuận, hàn lâm, đa chuyên khoa hàng đầu thế giới cũng cung cấp thông tin cho biết về lâu dài, mất ngủ góp phần làm rối loạn hệ nội tiết và tim mạch. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch (nhồi máu cơ tim, đột quỵ) và tiểu đường tuýp 2. Ngủ không đủ còn liên quan đến rối loạn chuyển hóa và béo phì – do ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cảm giác đói no và đường huyết.
Theo thông tin do Frontiersin cung cấp, mất ngủ suy yếu hệ miễn dịch: cơ thể giảm sản sinh tế bào miễn dịch (như tế bào sát thủ tự nhiên), khiến người mất ngủ dễ mắc bệnh nhiễm trùng hơn. Suy giảm chất lượng giấc ngủ cũng có liên hệ với suy giảm chức năng não bộ và sức khỏe tâm thần, làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu. Nói kiểu dễ hiểu: mất ngủ lâu ngày khiến cơ thể “chạy sai hệ điều hành”, từ hormone đến miễn dịch.
Để cải thiện chứng mất ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên, lành mạnh nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên được khuyến nghị:
Theo thông tin được cung cấp bởi Division of Sleep Medicine – một cộng đồng học thuật đa ngành của Đại học Harvard, thiết lập lịch ngủ – thức đều đặn là nền tảng quan trọng để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày (kể cả cuối tuần) để cơ thể quen với nhịp sinh học ổn định.
Tránh ngủ nướng quá muộn hoặc thay đổi giờ giấc đột ngột, vì điều đó làm rối loạn chu kỳ ngủ. Bên cạnh đó, chỉ nên đi ngủ khi thực sự buồn ngủ và nếu chưa ngủ được sau ~20 phút, hãy ra khỏi giường làm việc gì thư giãn (đọc sách, nghe nhạc nhẹ) rồi quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Điều này giúp não bộ hình thành liên kết rằng giường chỉ dành cho giấc ngủ.
Ngoài ra, hãy hạn chế ngủ ngày kéo dài. Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút trước 3 giờ chiều có thể hữu ích, nhưng ngủ nhiều hơn hoặc muộn hơn sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Duy trì thói quen vận động đều đặn cũng hỗ trợ giấc ngủ – nên tập thể dục buổi sáng hoặc chiều, tránh tập nặng sát giờ ngủ. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và nhất quán sẽ dần cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Theo Sleep foundation, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Để ngủ ngon, bạn nên tránh dùng các chất kích thích và thức ăn gây khó tiêu vào buổi tối. Cụ thể, hạn chế caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực) ít nhất 6 giờ trước giờ ngủ – caffeine là chất kích thích hệ thần kinh, có thể lưu trong cơ thể nhiều giờ và làm bạn trằn trọc khó ngủ.
Tương tự, không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ vì nicotine cũng gây kích thích tỉnh táo. Tránh uống rượu quá muộn; dù rượu có thể gây buồn ngủ lúc đầu nhưng lại làm giấc ngủ chập chờn, không sâu do rối loạn chu kỳ ngủ. Về ăn uống, tránh bữa tối quá muộn hoặc ăn nhiều chất béo, đồ cay nóng trước khi đi ngủ vì chúng khó tiêu, gây nóng rát hoặc đầy bụng ban đêm.
Northwestern Medicine là hệ thống chăm sóc sức khỏe của Đại học Northwestern (Chicago) cho biết song song với việc kiêng kỵ, bạn có thể bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào chế độ ăn. Một số thực phẩm giàu tryptophan – loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ) – sẽ có lợi.
Ví dụ: thịt gà tây, cá, trứng, sữa, phô mai, đậu nành, hạt bí ngô đều chứa nhiều tryptophan. Thực phẩm giàu melatonin tự nhiên cũng giúp dễ ngủ hơn, tiêu biểu là quả anh đào chua (cherry tart) và nước ép cherry, trứng, sữa, các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười – chúng cung cấp trực tiếp melatonin hỗ trợ chu kỳ ngủ.
Bên cạnh đó, chú ý bổ sung các khoáng chất có tác dụng an thần tự nhiên như kali và magie. Chuối, bơ, rau bina, khoai lang là nguồn giàu kali và magie giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn. Vào buổi tối, bạn có thể thử một ly sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà bạc hà) – đây là những mẹo dân gian phổ biến giúp cơ thể thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ.
Tinh thần căng thẳng và lo lắng là “kẻ thù” của giấc ngủ. Vì vậy, hãy tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ để cơ thể và não bộ dễ dàng chuyển vào trạng thái nghỉ ngơi. Khoảng 30-60 phút trước khi lên giường, nên tránh các hoạt động kích thích như làm việc, xem phim kịch tính hoặc tranh luận. Thay vào đó, hãy xây dựng một trình tự thư giãn cho riêng mình mỗi tối. Bạn có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách, hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định, yoga nhẹ nhàng, giãn cơ từ từ. Các bài tập thở (ví dụ kỹ thuật thở 4-7-8) và thư giãn cơ tiến triển (co rồi thả lỏng từng nhóm cơ) giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày, đưa cơ thể vào trạng thái thư thái sẵn sàng ngủ.
Ngoài ra, tránh nhìn vào màn hình thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, TV) ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sản sinh melatonin, làm não tỉnh táo hơn. Thay vào đó, có thể tắt bớt đèn, để ánh sáng dịu và tạo không khí yên tĩnh. Một mẹo khác là không suy nghĩ những việc căng thẳng trên giường.
Nếu bạn có nhiều lo lắng, hãy viết chúng ra giấy sớm trong buổi tối, hoặc tập trung vào hình ảnh/dòng suy nghĩ nhẹ nhàng (tưởng tượng khung cảnh yên bình, đếm hơi thở) khi nằm xuống. Thiết lập một thói quen thư giãn đều đặn mỗi đêm sẽ giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ ngủ, từ đó cải thiện chứng khó ngủ hiệu quả (theo Division of Sleep Medicine).
Môi trường phòng ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hãy biến phòng ngủ thành một không gian lý tưởng cho giấc ngủ: yên tĩnh, tối và mát mẻ. Bạn nên giảm thiểu tiếng ồn – có thể sử dụng nút tai chống ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nhẹ nếu môi trường xung quanh quá ồn ào. Đảm bảo phòng tốihoàn toàn hoặc chỉ có ánh sáng rất mờ: dùng rèm che kín ánh sáng bên ngoài, tắt đèn hoặc dùng đèn ngủ ánh sáng vàng dịu. Bóng tối giúp cơ thể tăng tiết melatonin, dễ buồn ngủ hơn.
Theo Division of Sleep Medicine, nhiệt độ phòng ngủ nên mát mẻ, thông thoáng; khoảng 18-22°C được coi là thích hợp cho giấc ngủ sâu. Phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều khiến ngủ không ngon. Bạn cũng cần chú ý đến giường nệm và gối chăn: một chiếc nệm êm ái, gối nâng đỡ tốt cổ và bộ chăn ga sạch sẽ, thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu khi nằm ngủ. Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm trong phòng ngủ – chẳng hạn, không để TV, máy tính trong phòng; giữ phòng ngủ chỉ dành cho ngủ và thư giãn.
Ngoài ra, mùi hương dễ chịu trong phòng có thể hỗ trợ thư giãn: nhiều người dùng tinh dầu oải hương (lavender) hoặc sáp thơm hương dịu nhẹ để tạo không khí thoải mái. Tóm lại, môi trường phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái sẽ tối ưu hóa khả năng có một đêm ngủ ngon. Đây là yếu tố đơn giản nhưng rất quan trọng để chống lại chứng mất ngủ.
Các bộ môn yoga và thiền định được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ nhờ tác dụng giảm căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh. Yoga kết hợp vận động cơ thể nhẹ nhàng, kiểm soát hơi thở và thiền, giúp an dịu tâm trí và thư giãn các cơ. Nhiều nghiên cứu cho thấy luyện tập yoga thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Hơn 55% người tập yoga báo cáo rằng họ ngủ ngon hơn và 85% cho biết giảm hẳn mức độ căng thẳng. Đối với người mất ngủ, yoga có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ (ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm) hơn là chỉ kéo dài thời gian ngủ đơn thuần. Chỉ cần những bài tập yoga nhẹ nhàng buổi tối (như các tư thế kéo giãn, hít thở) cũng đủ giúp cơ thể bạn thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ (theo Sleep foundation).
Bên cạnh yoga, thiền chánh niệm cũng là phương pháp tự nhiên hiệu quả để chống mất ngủ. Thiền định giúp tâm trí học cách tập trung vào hiện tại, buông bỏ lo lắng và kích hoạt “phản ứng thư giãn” – trạng thái sinh lý ngược lại với phản ứng stress. Một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi mất ngủ cho thấy, nhóm thực hành thiền chánh niệm giảm đáng kể triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm so với nhóm chỉ được hướng dẫn về vệ sinh giấc ngủ. Thiền định hàng ngày còn giúp cơ thể hình thành “thói quen thư giãn”, nhờ đó dễ dàng đưa bản thân vào trạng thái thư thái khi lên giường. Bạn có thể tập những bài thiền thở đơn giản 10-15 phút trước khi ngủ hoặc thực hành “body scan” – nằm yên và hướng sự chú ý lần lượt đến từng phần cơ thể, kết hợp hít thở sâu – để xua tan căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất. Nhìn chung, việc kết hợp luyện tập yoga và thiền định đều đặn sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ nhờ giảm stress, cân bằng tâm trạng và tạo phản xạ thư giãn tự nhiên cho cơ thể (theo Division of Sleep Medicine).
Tư thế nằm ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon và sức khỏe khi ngủ. Mặc dù không có một “tư thế ngủ tối ưu” cho tất cả mọi người, nhưng lựa chọn được tư thế phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn ngủ thoải mái và sâu giấc hơn. Dưới đây là một số gợi ý về tư thế ngủ và lợi ích của chúng:
Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ là mẹo dân gian được nhiều người áp dụng để dễ ngủ hơn. Ngâm chân nước ấm giúp làm ấm cơ thể, thư giãn các mạch máu và dây thần kinh ở bàn chân – vùng được xem là “trái tim thứ hai” của cơ thể. Sự ấm lên của bàn chân thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn và tạo tín hiệu thư giãn đến hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc ngâm chân nước ấm (ở khoảng 40-42°C) trước giờ ngủ thực sự có hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người cao tuổi bị khó ngủ
Theo Sleep foundation, sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất trong cơ thể có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, việc bổ sung đầy đủ vi chất dinh dưỡng là một hướng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ. Trước hết, magie (magnesium) là khoáng chất quan trọng đối với giấc ngủ. Magie tham gia điều hòa dẫn truyền thần kinh và giúp cơ bắp thư giãn. Nhiều người trưởng thành không tiêu thụ đủ magie hàng ngày và nghiên cứu cho thấy nồng độ magie cao có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn – ngủ lâu hơn, chất lượng hơn và ít mệt mỏi ban ngày hơn.
Bên cạnh magie, vitamin D cũng có vai trò đáng chú ý. Vitamin D không chỉ tốt cho xương và miễn dịch, mà còn ảnh hưởng đến vùng não điều hòa giấc ngủ. Thiếu vitamin D đã được ghi nhận là có liên hệ với nguy cơ mất ngủ cao hơn và chất lượng ngủ kém (ngủ ngắn, hay buồn ngủ ngày).
Ngoài ra, một số vitamin nhóm B (đặc biệt là B6, B9, B12) cũng liên quan đến giấc ngủ vì tham gia tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, melatonin. Thiếu vitamin B12 có thể gây mệt mỏi, mất ngủ; ngược lại, bổ sung đủ có thể hỗ trợ điều hòa chu kỳ ngủ – thức. Canxi cũng cần thiết vì giúp não sử dụng tryptophan tạo melatonin; thiếu canxi có thể làm ngủ chập chờn.
Vì vậy, một chế độ ăn đa dạng giàu rau củ, trái cây, sữa và ngũ cốc sẽ cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết, gián tiếp cải thiện giấc ngủ. Nếu nghi ngờ thiếu vi chất, bạn nên tư vấn bác sĩ để bổ sung đúng cách. Cân bằng dinh dưỡng không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn là nền tảng để có giấc ngủ sinh lý khỏe mạnh.
Massage thư giãn là phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng cơ và tăng tuần hoàn máu. Việc xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cổ vai gáy, lưng hoặc bàn chân trước khi ngủ sẽ gửi tín hiệu thư giãn đến hệ thần kinh, giúp bạn dễ buồn ngủ hơn. Nhiều nghiên cứu đã ủng hộ tác dụng của massage đối với giấc ngủ: Chẳng hạn, mát-xa lưng 15-20 phút mỗi tối có thể cải thiện rõ chất lượng ngủ của người cao tuổi nằm viện (giúp họ ngủ sâu và ít thức giấc hơn)
Song song với massage, bấm huyệt (ấn các huyệt đạo) trong y học cổ truyền cũng được áp dụng để hỗ trợ trị mất ngủ. Bấm huyệt sử dụng lực ngón tay để kích thích các điểm huyệt cụ thể trên cơ thể, nhằm khai thông khí huyết và điều hòa thần kinh. Một số huyệt được coi là giúp an thần, dễ ngủ gồm có huyệt An miên (sau dái tai, ngay sau xương lồi) – thường dùng giảm mất ngủ, huyệt Thần môn (HT7) ở cổ tay – liên quan đến tim và thần kinh, huyệt Tam âm giao (SP6)ở cổ chân trong, huyệt Dũng tuyền (KD1) ở lòng bàn chân và huyệt Ấn đường (Yintang) giữa trán.
Châm cứu là phương pháp chữa bệnh cổ truyền dùng kim mỏng tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Ngày nay, châm cứu được nhiều người trên thế giới sử dụng như một liệu pháp thay thế giúp cải thiện giấc ngủ, đặc biệt cho những ai muốn giảm dùng thuốc ngủ. Các bằng chứng khoa học đang dần cho thấy hiệu quả tích cực của châm cứu đối với chứng mất ngủ. Nhiều phân tích tổng hợp từ các thử nghiệm lâm sàng đã kết luận rằng châm cứu giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ trầm trọng của mất ngủ so với giả dược (châm cứu giả).
Ngoài ra, còn có nhiều cách điều trị mất ngủ khác giúp cải thiện tình trạng này. Nếu cần thêm hỗ trợ, hãy liên hệ ngay cho Premium Therapy để được tư vấn và hỗ trợ nhé!
Để hỗ trợ các biện pháp trên phát huy hiệu quả, bạn nên lưu ý thêm những điều sau trong sinh hoạt hàng ngày:
Việc dùng thuốc ngủ (thuốc an thần gây ngủ) chỉ nên cân nhắc như giải pháp ngắn hạn và cần theo chỉ định của bác sĩ. Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ tạm thời trong giai đoạn mất ngủ nặng, nhưng không nên lạm dụng lâu dài. Các bác sĩ thường không khuyến cáo dùng thuốc ngủ kéo dài vì thuốc không giải quyết nguyên nhân gốc của mất ngủ và có nguy cơ gây lệ thuộc, nhờn thuốc.
Các thảo dược có tác dụng an thần hỗ trợ ngủ (như valerian – cây nữ lang, lạc tiên, tâm sen, hoa cúc, hoa oải hương…) thường được xem là lựa chọn tự nhiên thay thế thuốc tây. Nhìn chung, những thảo dược này tương đối an toàn khi dùng ngắn hạn ở liều khuyến cáo. Nếu cần dùng kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ để theo dõi và đánh giá. Ngoài ra, nên mua các chế phẩm thảo dược từ thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng.
Trong số các tinh dầu (essential oil) hỗ trợ ngủ, tinh dầu hoa oải hương (lavender) được xem là hiệu quả và được nghiên cứu nhiều nhất. Hương lavender có tác dụng an thần tự nhiên, giúp làm dịu hệ thần kinh nhờ các hợp chất như linalool, linalyl acetate trong dầu (theo Sleep foundation).
Có. Theo Sleep foundation châm cứu đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu và tổng quan cho thấy châm cứu giúp giảm các triệu chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ở người bệnh mất ngủ kinh niên. So với thuốc ngủ, châm cứu có lợi thế là liệu pháp tự nhiên, ít tác dụng phụ, có thể kết hợp song song với điều trị Tây y. Tất nhiên, hiệu quả cụ thể còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và tay nghề người trị liệu. Bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa châm cứu để được tư vấn liệu trình phù hợp.
Hoàn toàn có thể. Đây là phương pháp mà bạn có thể tự thực hiện ở nhà để hỗ trợ giấc ngủ. Một số huyệt dễ bấm và có tác dụng an thần mà bạn có thể thử gồm: huyệt An miên (điểm sau tai, như mô tả ở trên), huyệt Thần môn (HT7) nằm ở cổ tay phía dưới ngón út, huyệt Nội quan (PC6) ở mặt trong cổ tay (cách chỉ cổ tay ~3 cm, giữa hai gân), huyệt Tam âm giao (SP6) ở cổ chân trong (cách mắt cá trong 3-4 khoát ngón tay) và huyệt Dũng tuyền (KD1) ở chính giữa lòng bàn chân.
Cách bấm: dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ nhàng vào huyệt theo chuyển động tròn, duy trì khoảng 1 phút mỗi huyệt. Chú ý cảm giác dễ chịu, không ấn quá mạnh gây đau. Bạn có thể bấm một lượt các huyệt trên mỗi bên cơ thể trước khi đi ngủ. Nhiều người thấy rằng tự massage bấm huyệt như vậy giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Premium Therapy – đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương. Nếu quý khách hàng có nhu cầu tìm hiểu thêm về liệu pháp tế bào gốc hay các dịch vụ trị liệu y tế cao cấp tại CHLB Đức, vui lòng liên hệ Hotline 09 119 10 119 hoặc đăng ký tại đây để được hỗ trợ chi tiết nhất.
CÔNG TY CP PREMIUM THERAPY – Đại diện các Trung tâm trị liệu & Bệnh viện uy tín hàng đầu CHLB Đức tại Đông Dương:
Khazaie H, Sharafkhaneh A, Zakiei A, Crew EC. A clinical algorithm for diagnosis and treatment of insomnia in adults: an updated review. CNS Spectrums. 2024;29(5):463-473. doi:10.1017/S1092852924000385
Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. doi: 10.5664/jcsm.3170. PMID: 24235903; PMCID: PMC3805807.
Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27;112(4):1232-7. doi: 10.1073/pnas.1418490112. Epub 2014 Dec 22. PMID: 25535358; PMCID: PMC4313820.
https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/best-essential-oils-for-sleep#:~:text=Lavender
M.Sc Đàm Trang
Tôi là CEO của Premium Therapy, với hơn 11 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế. Tốt nghiệp Thạc sĩ Khoa học Sinh học tại Đại học Khoa học Tự nhiên TP.HCM, tôi cũng sở hữu các chứng chỉ quốc tế về Đa dạng sinh học (CNRS – Pháp) và Sinh học phân tử (ĐH Tsukuba – Nhật Bản). Sau 2 năm nghiên cứu tại Viện Sinh học Nhiệt đới ITB, tôi chuyên sâu vào lĩnh vực Y tế bào gốc và đã tham gia nhiều dự án nghiên cứu khoa học. Với sứ mệnh mang đến giải pháp y tế bền vững và hiệu quả, tôi luôn chia sẻ kiến thức của mình để cải thiện sức khỏe cộng đồng.
Xem thêm
Hãy gửi câu hỏi hoặc các thắc mắc của Quý khách hàng, Premium Therapy sẽ trả lời trong thời gian sớm nhất
