Trang chủ /

Tháng: Tháng Hai 2019

Giảm nguy cơ ung thư nhờ thay đổi chế độ ăn uống

Việc duy trì chế độ ăn đúng đóng vai trò chìa khóa trong việc làm giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là những lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ ung thư.

Mặc dù chưa ai biết nguyên nhân chính xác của ung thư, một số nghiên cứu cho thấy tỷ lệ lớn các trường hợp tử vong vì ung thư có liên quan tới những lựa chọn lối sống.

Cũng giống như hút thuốc, uống rượu và thiếu luyện tập có thể ảnh hưởng tới sức khỏe chung, việc duy trì chế độ ăn đúng đóng vai trò chìa khóa trong việc làm giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là những lời khuyên trong chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ ung thư:

1. Ăn thực phẩm tươi mới

Ăn nhiều những thực phẩm từ thực vật như hoa quả, rau, ngũ cốc toàn phần, các loại hạt, đậu vv… Bắt đầu ngày mới với hoa quả và các loại hạt. Ăn sáng bằng ngũ cốc. Ăn một khẩu phần lớn sa lát các loại rau như rau diếp, cà chua, dưa chuột trước bữa trưa và trước bữa tối. Ăn nhẹ bằng hoa quả và các loại hạt (hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó)…

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn ít hoa quả và rau xanh có nguy cơ gấp hai lần bị ung thư so với những người ăn lượng vừa phải hoa quả và rau. Hoa quả đặc biệt giúp bảo vệ chống loại các loại ung thư thực quản, thanh quản và ung thư liên quan đến khoang miệng.

Bằng chứng chỉ ra rằng ăn nhiều hoa quả và rau có thể bảo vệ hiệu quả chống lại ung thư tuyến tụy, dạ dày, đại trực tràng, bàng quang, cổ tử ung, buồng trứng và nội mạc tử cung.

2. Tăng cường hấp thu chất xơ

Chất xơ là thành phần chính làm giảm nguy cơ ung thư. Tất cả những thực phẩm từ thực vật giàu chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa và loại bỏ những chất gây ung thư ra khỏi đường ruột trước khi chúng kịp gây hại cho bạn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ trong chế độ ăn bằng cách thay thế gạo trắng bằng gạo nâu, ăn hoa quả cả vỏ, lựa chọn bỏng ngô thay vì khoai tây chiên. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hấp thu chất xơ từ chế độ ăn có liên quan tỉ lệ nghịch với nguy cơ ung thư.

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Càng ăn những thực phẩm dưới dạng nguyên chất, hiệu quả bảo vệ cơ thể càng cao. Ví dụ, thay vì nước nước ép cam, hãy bóc vỏ và ăn cả quả cam.

4. Giảm thịt đỏ và sữa béo nguyên chất

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn kiêng giảm 50% nguy cơ ung thư so với những người ăn thịt. Điều này là vì thịt và sữa thiếu chất xơ, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có đặc tính bảo vệ chống ung thư và nhiều chất béo bão hòa có liên quan tới tăng nguy cơ ung thư.

Nhưng bạn không nên loại bỏ thịt hoàn toàn khỏi chế độ ăn mà chỉ nên hạn chế. Chọn cá hoặc thịt gà nạc vì chúng chứa ít chất béo, tránh thịt chế biến sẵn như xúc xích. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày do nitrosamin có trong chúng.

5. Lựa chọn chất béo một cách thông minh

Các chất béo no và chất béo trans gây hại cho sức khỏe vì vậy hãy hạn chế chúng. Chất béo no (chất béo xấu) có trong bơ, trứng, sữa nguyên kem và thịt đỏ, chất béo trans có trong thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt như bánh mì kẹp thịt, pizza. Mặt khác, các chất béo không no (chất béo tốt như MUFA và PUFA được tìm thấy trong các loại dầu dạng lỏng như dầu oliu…

Các nguồn chất béo không no khác là quả bơ, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân. Ngoài ra, tập trung vào axit béo omega-3 để giúp chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não và tim.

Những nguồn axit béo omega-3 phong phú gồm cá hồi, cá ngừ và hạt lanh. Bạn có thể ăn cá 1 hoặc 2 lần mỗi tuần, cùng với bổ sung hạt lanh vào món sa lát, tránh thực phẩm chiên, kiểm tra thành phần chất béo xấu trên nhãn mác thực phẩm.

Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan tới nguy cơ cao bị ung thư đại trực tràng, với chất béo no được cho là đặc biệt có liên quan. Trong khi đó, đối với ung thư vú, hàm lượng chất béo toàn phần trong cơ thể là một yếu tố nguy cơ. Vì vậy, cần cắt giảm lượng chất béo.

6. Lựa chọn thực phẩm chống ung thư

Hệ miễn dịch cần khỏe mạnh để chống lại những tác nhân gây ung thư. Bạn cần ăn những thực phẩm nhiều màu sắc với các chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E và selen) và các hóa chất thực vật giúp tăng cường miễn dịch và chống lại bệnh tật.

Những thực phẩm như cà chua, súp lơ xanh, các loại rau lá xanh sẫm, nho, nam việt quất, cà rốt, bắp cải, tỏi, hành, nho, việt quất, ớt, các sản phẩm đậu nành như đậu phụ. Trà xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vì thế thay vì uống trà đen, hãy uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày.

7. Uống nhiều nước

Tăn cường hấp thu nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và bổ sung dinh dưỡng để tiêu diệt và ngăn ngừa các tế bào ung thư nhân lên. Tránh các đồ uống có đường như cola, nước ép trái cây vì chúng làm tăng tình trạng viêm và nguy cơ phát triển ung thư.

8. Bảo quản chất dinh dưỡng khi chế biến

Rửa sạch rau và hoa quả bằng bàn chải để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu. Ăn sống càng nhiều càng tốt, điều này sẽ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng. Luộc rau với ít nước. Tránh đun dầu quá nóng vì nó có thể trở thành chất gây ung thư.

9. Duy trì những thói quen nấu ăn lành mạnh

Thay vì chiên, xào, hãy lựa chọn những cách chế biến lành mạnh như bỏ lò, luộc, hấp. Ngoài ra, bảo quản dầu ăn ở nơi tối, mát để tránh giảm mùi vị. Sử dụng lò vi sóng thân thiện với chất lượng tốt để phòng ngừa tương tác vật liệu nhựa với thực phẩm.

10. Tránh ăn thực phẩm ôi, thiu

Tránh những thực phầm ôi thiu, ẩm mốc vì chúng có khả năng chứa aflatoxin, một chất gây ung thư mạnh. Các loại hạt sẽ tươi lâu hơn nếu để trong tủ lạnh hoặc tủ đá.

(Theo THS)

Dấu hiệu nhận biết 8 căn bệnh mà nhiều người thường hay mắc phải

Xoay quanh cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể gặp phải rất nhiều căn bệnh tai hại. Dưới đây chính là 8 căn bệnh mà nhiều người thường hay mắc phải và cách nhận biết chúng để giúp bạn kịp thời điều trị bệnh từ sớm.

1. Rối loạn ăn uống

*Dấu hiệu nhận biết:

– Vóc dáng cơ thể thay đổi bất thường.

– Cơ thể bị mất nước.

– Hay mệt mỏi, uể oải.

– Đầy hơi, chướng bụng, có cảm giác buồn nôn thường xuyên.

– Hay bị đói vặt, khát nước.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 1.

2. Bệnh về bàng quang

*Dấu hiệu nhận biết:

– Đi tiểu có cảm giác đau buốt.

– Ra nước tiểu có máu.

– Bị đái dầm vào ban đêm.

– Tiểu tiện mất kiểm soát.

– Đi tiểu nhiều vào ban đêm.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 2.

3. Bệnh về tiêu hóa, dạ dày

*Dấu hiệu nhận biết:

– Tiêu chảy, táo bón.

– Phân có máu, đổi màu đen.

– Bị nôn ra máu.

– Bị chảy máu trực tràng.

– Hay bị ợ nóng, trào ngược axit dạ dày.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 3.

4. Bệnh ở vùng kín

*Dấu hiệu nhận biết:

– Đau bụng kinh dữ dội.

– Ngứa vùng kín.

– Đi tiểu nhiều.

– Đau bụng, đau vùng chậu.

– Dịch âm đạo tiết ra màu bất thường.

– Dịch âm đạo tiết ra có đốm nâu.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 4.

5. Bệnh ở vùng ngực

*Dấu hiệu nhận biết:

– Đau tức ngực thường xuyên.

– Núm vú có dấu hiệu bất thường.

– Núm vú tiết dịch.

– Vùng da ngực bị dày lên.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 6.

6. Bệnh phổi

*Dấu hiệu nhận biết:

– Ho ra máu, ho lâu ngày (kéo dài nhiều hơn 1 tháng).

– Khó thở.

– Đau ngực thường xuyên (kéo dài nhiều hơn 1 tháng).

– Thở khò khè.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 7.

7. Ung thư da

*Dấu hiệu nhận biết:

– Bị vàng da.

– Xuất hiện nốt ruồi lạ trên cơ thể.

– Da lâu lành.

– Da dày lên, mặt và cổ có màu đỏ.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 8.

8. Bệnh tiểu đường

*Dấu hiệu nhận biết:

– Đi tiểu nhiều.

– Giảm cân đột ngột hoặc tăng cân bất thường.

– Mắt mờ dần, thị lực giảm sút.

– Hay bị khát nước.

– Hay cảm thấy đói.

– Dễ bị bầm tím trên cơ thể.

– Hay mệt mỏi.

– Tê và đau tay thường xuyên.

Nhận biết sớm 8 căn bệnh nhiều người rất hay mắc phải thông qua những dấu hiệu tưởng chừng vô hại - Ảnh 11.

Nguồn: Bright Side

Đọc thêm: Tầm soát bệnh ung thư và mãn tính nhờ công nghệ phân tích gene (ADN) hàng đầu Thế Giới

5 vấn đề sức khỏe thường gặp nếu căng thẳng thường xuyên

5 vấn đề sức khỏe thường gặp nếu căng thẳng thường xuyên

Rối loạn hormone

Suy nghĩ tiêu cực hay căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Khi lượng hormone này tăng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn. Mất cân bằng hormone kéo dài còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do vậy, bạn nên chú ý điều chỉnh tâm trạng, tránh căng thẳng thường xuyên. Một vài bài nhạc hay bộ phim hài sẽ giúp cơ thể thư giãn hiệu quả lúc này.

Đau đầu kéo dài

Một trong những tình trạng dễ gặp phải khi căng thẳng, lo lắng đó chính là đau đầu. Lúc này, dây thần kinh có thể bị chèn ép, gây ra cảm giác đau. Việc đau đầu thường xuyên do căng thẳng sẽ làm ảnh hưởng đến não bộ, cản trở sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng nhớ trước quên sau nếu vấn đề trên kéo dài.

Tăng cân mất kiểm soát

Lo lắng hay suy nghĩ tiêu cực quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Nghe thì lạ nhưng điều này hoàn toàn có thể xảy ra. Bởi khi cơ thể thường xuyên căng thẳng sẽ làm tăng sản xuất hormone cortisol. Việc tích tụ quá mức loại hormone này sẽ gây ảnh hưởng đến cơ bắp và quá trình trao đổi chất. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa và gây tăng cân.

Mất ngủ

Duy trì những cảm xúc tiêu cực sẽ gây tác động xấu lên hệ thần kinh. Căng thẳng cũng khiến bạn dễ gặp phải tình trạng mất ngủ. Thường xuyên lo lắng, căng thẳng có thể gây mất ngủ kéo dài, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thay vì cứ suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tạo thói quen thư giãn cơ thể bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Nghe nhạc hay xem phim cũng giúp tâm trạng thoải mái hơn và hạn chế các cảm xúc trên.

Ảnh hưởng đến dạ dày

Mỗi khi căng thẳng, lo lắng kéo dài thì bạn có thể gặp phải tình trạng đau dạ dày. Do lúc này, dạ dày bị kích thích tăng tiết dịch vị, làm giảm lưu lượng máu đến ruột. Thường xuyên lo âu cũng làm ảnh hưởng đến sự co thắt ở ruột và gây ra các cơn đau. Để tránh tình trạng trên, bạn nên chú ý điều chỉnh cảm xúc, tránh suy nghĩ tiêu cực hay căng thẳng

Đọc thêm: Liệu pháp Tế Bào Tươi giúp trẻ hóa và tăng cường sinh lực hiệu quả đến 95%

Ăn gì để giảm khó chịu khi bị đầy bụng?

Đầy bụng là tình trạng khó chịu xảy ra do thói quen ăn uống thất thường vào ngày Tết. Bạn có thể chuẩn bị những thực phẩm sau để phòng khi gặp phải.

An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 1
Gừng: Đây là một trong những thực phẩm giảm đầy bụng, ợ hơi hay các chứng khó tiêu khác. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, trà gừng hoặc thêm gừng vào các món xào. Tính nóng của gừng giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng khả năng trao đổi chất, từ đó sản sinh ra năng lượng và không làm bụng khó chịu. Ảnh: Drweil.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 2
Đu đủ: Trong đu đủ có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có chức năng phá vỡ thức ăn và tiêu hóa hết protein, giải phóng khí và hơi trong bụng. Papain cũng có tác dụng nhuận tràng tốt và làm giảm sự khó chịu do đầy bụng gây ra. Ảnh: Milkandeggs.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 3
Sữa chua: Đây là thực phẩm chứa men vi sinh, tốt cho dạ dày và cơ thể. Các vi khuẩn tốt trong sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Kết quả là, bạn sẽ ít bị ợ nóng, đầy hơi. Ảnh: Lavendershop.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 4
Dưa chuột: Dưa chuột là một trong những thực phẩm làm giảm đầy hơi rất tốt vì nó có chứa chất xơ và hơn 96% hàm lượng nước bên trong. Nó giúp đường tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Khi bạn bị đầy bụng, khó tiêu, loại thực phẩm nhiều nước như dưa chuột sẽ giúp dạ dày dễ chịu. Ảnh: Care2.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 5
Kim chi: Món ăn lên men có xuất xứ từ Hàn Quốc này chủ yếu có nguyên liệu là rau củ quả muối chua. Chúng rất giàu vitamin có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Kim chi chứa các chế phẩm sinh học hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, làm giảm các triệu chứng đường ruột như đầy hơi, ợ nóng. Ảnh: Aromasian.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 6
Bạc hà: Loại thảo dược này từ xưa đã được sử dụng chữa trị nhiều vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua. Nó cũng có tác dụng như một loại thuốc chống co thắt đường tiêu hóa, giúp làm dịu cơ dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Trà bạc hà là cách lý tưởng để bắt đầu một bữa ăn và để cải thiện tiêu hóa. Ảnh: Wholeleaves.
An gi de giam kho chiu khi bi day bung? hinh anh 7
Cải chíp: Các loại rau lá xanh như cải chíp giúp giảm đầy hơi vì chúng có chứa nitrate làm tăng sự giãn nở của các mạch máu, tăng lưu thông ở những khu vực cần loại bỏ chất lỏng như bụng bị đầy hơi. Ngoài ra, loại rau lá xanh này chứa nhiều chất điện giải magiê và kali, có thể giúp cân bằng các khoáng chất, ngăn cơ thể tích một lượng natri không cân bằng. Ảnh: Eatright.

>>>> Điều trị ung thư bằng công nghệ Proton hiện đại nhất TG

9 điều tuyệt đối không nên làm ngay sau ăn tối

Đánh răng, uống nhiều nước, tập thể dục… là những thói quen lành mạnh nhưng lại thành gây hại cho sức khỏe nếu bạn thực hiện ngay sau bữa ăn tối.

Đi bộ

Theo Style Craze, đi bộ ngay sau bữa tối làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như lượng máu chảy về phía tay, chân… Nó cũng ngăn cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Nhiều người có thể bị đau bụng, chóng mặt do đi bộ ngay sau khi ăn.

Uống nhiều nước

Uống nước rất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, uống nước sau bữa ăn làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Nó ảnh hưởng đến khả năng tiết mật và axit tự nhiên để tiêu hóa hiệu thức ăn hiệu quả.

Nhung dieu tuyet doi khong nen lam sau an toi hinh anh 1
Uống nhiều nước sau bữa tối có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, không tốt cho cơ thể. Ảnh: Advancedweb.

Đánh răng

Đánh răng là một trong những thói quen lành mạnh vào buổi tối để phòng ngừa bệnh sâu răng. Tuy nhiên, đánh răng ngay sau khi ăn có thể làm mòn lớp men răng, gây hại cho răng. Vì vậy, bạn chỉ nên đánh răng sau khi ăn tối ít nhất 30 phút.

Uống trà

Nhiều người thích nhâm nhi một tách trà ngay sau khi ăn tối, nhưng điều đó lại không có lợi cho cơ thể. Các polyphenol trong trà cản trở việc hấp thụ chất sắt từ thực phẩm cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng axit từ trà gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa protein.

Tắm

Tắm sau khi ăn tối sẽ làm chậm sự lưu thông máu đến dạ dày và giảm nhiệt độ cơ thể, gây suy yếu hệ thống tiêu hóa. Do vậy, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau ăn rồi mới đi tắm.

Hút thuốc

Những người nghiện hút thuốc thường có xu hướng hút ít nhất một điếu thuốc sau bữa tối. Họ không ngờ rằng điều đó tương đương với 10 điếu thuốc lá. Sau khi ăn, sự gia tăng lưu lượng máu trong hệ thống tiêu hóa sẽ hấp thụ tối đa và nhanh chóng các thành phần có hại trong thuốc lá, từ đó, gây hại cho cơ thể.

Lái xe

Sau khi ăn tối, hệ thống tiêu hóa đòi hỏi nhiều lưu lượng máu đến dạ dày, lái xe trong lúc này sẽ làm giảm lưu lượng máu trong não, gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn quá no, không tốt cho việc lái xe. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi một giờ sau khi ăn rồi mới lái xe.

Tập thể dục

Nhiều người không có đủ thời gian để tập thể dục trong ngày nên họ thường tập ngay sau bữa tối. Điều này sẽ làm chuyển hướng lưu thông máu từ dạ dày sang những bộ phận khác và gây suy yếu sự trao đổi chất. Ngoài ra, tập luyện ngay sau khi ăn có thể làm tăng huyết áp và nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhiều người cũng bị đau bụng, chuột rút.

Ngủ

Ngủ ngay lập tức sau khi ăn tối có thể dẫn đến một số vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, ợ nóng. Điều đó cũng gây tăng cân. Do đó, bạn nên đợi ít nhất 2 giờ sau khi ăn để nghỉ ngơi, thư giãn trước khi đi ngủ.

Những thói quen “đẩy” bạn nhanh mắc đái tháo đường

Các thói quen không tốt trong ăn uống

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và có thể giúp ngăn ngừa đái tháo đường týp 2. Việc nhịn đói đến trưa làm tăng những phản ứng phá hủy lượng insulin và khả năng kiểm soát đường huyết.

Để kiểm soát đường huyết và giảm cân, bạn hãy dành một ít thời gian ăn sáng với các món như trứng, bơ đậu phộng, trái cây tươi, sữa chua, bánh mì hoặc sandwich…

Ăn ít rau: Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ nên sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa trong cơ thể làm việc hiệu quả. Duy trì thói quen ăn đủ rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp làm chậm sự hấp thụ đường vào máu và giảm sự sản sinh insulin của tuyến tụy. Muốn kiểm soát đường huyết và giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau củ (loại không có tinh bột) như rau chân vịt, bí đỏ, cà chua và bông cải xanh.

Xen kẽ các bữa ăn chính là các bữa ăn phụ với các loại trái cây giàu chất chống ôxy hóa như dâu tây, việt quất, Nam việt quất… Những thực phẩm này giúp giảm huyết áp, giảm tổn thương do viêm nhiễm và cải thiện tình trạng kháng insulin nên có thể kiểm soát đường huyết tốt.

Không ăn cá: Những loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ đều rất giàu axit béo omega 3 nên giúp làm giảm huyết áp trong cơ thể rất tốt.

Đồng thời nó còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Thế nên, nếu ai đang có thói quen không động đến món cá trong mỗi bữa ăn thì nên sửa ngay từ bây giờ nhé.

Ăn bánh ngọt vào bữa sáng và tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh: Các loại bánh ngọt nướng, bánh muffin… rất tiện lợi cho bữa sáng nhưng chúng nhanh chóng bị phân hủy thành những loại đường đơn giản không tốt cho sức khỏe và làm đường huyết tăng cao.

Hãy ăn sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt, cam, sữa chua, bơ đậu phộng… để ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường.

Những chiếc burger, pizza, hay khoai tây chiên… đều có thể là một trong các tác nhân làm tăng lượng đường trong máu và kéo theo tình trạng thừa cân, béo phì. Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ chúng ở một mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Thức uống giàu calorie: Nước ép trái cây có đường, trà có đường, trà chanh, trà đường, nước ngọt chỉ có nhiều đường, chứa calorie rỗng và không có giá trị dinh dưỡng nào.

Chúng tưởng chừng như vô hại, nhưng chúng lại chứa hàm lượng calorie cao tương đương với soda. Một số nghiên cứu cho thấy những người uống một thứ nước ngọt có đường tăng 25% nguy cơ bị tiểu đường.

Uống rượu và hút thuốc lá: Uống quá nhiều rượu dẫn tới sự biến động mạnh mẽ lượng đường trong máu. Ngoài carbohydrate, cả bia và rượu đều có chứa calo làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và dễ mắc hội chứng chuyển hóa.

Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu tới cơ và tăng mức độ căng thẳng, từ đó tăng nguy cơ kháng insulin. Hơn nữa, nicotine trong thuốc lá có thể làm tăng nồng độ hemoglobin A1C trong máu của những người tham gia lên đến 34%.

Hemoglobin A1C là một chỉ số xét nghiệm máu giúp nhận biết mức đường huyết trung bình trong khoảng 2-3 tháng. Nếu chỉ số quá cao, nó có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn không được kiểm soát tốt trong thời gian này.

Ăn nhiều muối và thịt đỏ: Tiêu thụ quá nhiều natri khiến cơ thể tích nước, làm tăng huyết áp. Chúng gây áp lực lên thành động mạch, làm tăng nguy cơ vỡ hoặc tắc nghẽn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng huyết áp cao có liên quan đến nguy cơ gia tăng mắc bệnh tiểu đường.

Ăn quá nhiều thịt đỏ cũng gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thịt bò và các loại thịt chế biến khác có hàm lượng chất béo bão hòa cao có thể làm gia tăng sự đề kháng insulin ở người bị đái tháo đường. Vì thế, hãy ăn thịt nạc, cá và đậu khi cố gắng kết hợp protein vào chế độ ăn kiêng bệnh tiểu đường.

Ăn khuya: Những cơn đói vào ban đêm thường khiến bạn rất khó chịu. Do đó, bạn thường phải kiếm gì đấy để lấp đầy bụng. Tuy nhiên, nếu “nuông chiều” thói quen này thì bạn sẽ gây hại cho bản thân vì ăn kiểu này có thể làm tăng đường huyết và làm gián đoạn bài tiết insulin, gây nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2.

Những thói quen khác

Ngủ quá ít và thức khuya: Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Cách thức chúng ta ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, các hormon kiểm soát sự thèm ăn và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của não đối với các loại thực phẩm. Hơn thế nữa, việc thiếu ngủ còn làm suy yếu khả năng đáp ứng của các tế bào mỡ với insulin.

Nếu không ngủ đủ 6-8 giờ mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, khi ngủ muộn bạn cần phải ăn thêm, nên lượng thức ăn không được tiêu hóa hết. Lâu dần, điều này sẽ tạo ra mô mỡ tích lũy trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, nếu bạn ngáy khi ngủ, hãy thông báo cho bác sĩ vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến đường huyết, sức khỏe của tim và có thể dẫn đến tiểu đường.

Stress và thừa cân: Sự phiền muộn, chán nản, lo lắng trong một thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường sẽ càng tăng lên ở những người “sở hữu” cả hai yếu tố: stress và thừa cân.

Chất epinephrine (sinh ra khi thần kinh bị kích động, stress) sẽ có tác dụng đánh tan mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến việc dư thừa axit béo. Khi cơ thể hoạt động, các axit béo này sẽ tiêu hao, như vậy glucose trong cơ thể sẽ bị dồn lại, không được đốt cháy. Glucose không bị đốt cháy sẽ dư thừa, dẫn đến lượng đường trong máu tăng, lâu dần thành bệnh đái tháo đường.

 

ST

Những triệu chứng cho thấy bạn cần thải độc ngay

Khi nhận thấy cơ thể bị nặng nề, trì trệ, kèm theo cảm giác đau đầu hay đau dạ dày thì đó là những triệu chứng cho thấy bạn cần thải độc ngay.

1. Hơi thở có mùi
Dù cho đã dùng nước súc miệng và nhai kẹo cao su bạc hà nhưng hơi thở vẫn có mùi nồng khó ngửi thì nhiều khả năng là do gan của bạn đang cần được thải độc. Lúc này, bạn nên tăng cường việc tiêu thụ các loại trái cây tươi giàu vitamin C để giúp gan được thanh lọc và làm sạch hiệu quả.

2. Đau nhức cơ khớp
Vùng cơ và khớp của bạn có thể cũng đang bị nhiễm độc tố nếu xuất hiện tình trạng đau nhói cơ khớp thường xuyên. Do đó, bạn nên tạm dừng việc tập luyện lại và sinh hoạt lành mạnh, điều độ hơn cho đến khi cơ thể trở về trạng thái ổn định.

3. Tâm trạng chán nản, uể oải
Nếu thấy tâm trạng mình có dấu hiệu đi xuống, thường xuyên lo âu, căng thẳng và không tập trung được trong công việc gì thì bạn nên xem lại chế độ ăn của mình ngay. Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên áp dụng một số phương pháp ăn kiêng không khoa học khiến cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết và lâu dài sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng của chính họ.

4. Táo bón nhiều ngày
Đây hiển nhiên là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang chất chứa quá nhiều độc tố. Khi bị táo bón, độc tố sẽ ứ đọng lại và không thể đi qua ruột non để thoát ra ngoài. Tình trạng này nếu diễn ra quá lâu mà không chữa trị thì bạn còn có thể gặp phải hiện tượng mệt mỏi, đau đầu. Vì vậy, hãy bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ quả để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

5. Nổi mụn và phát ban
Khi cơ thể tồn đọng quá nhiều độc tố thì chúng sẽ điều tiết qua làn da của bạn. Chính vì vậy, nếu thường xuyên thấy mụn nổi lên, kèm theo phát ban và mắt sưng húp thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần thải độc ngay.

6. Bị mất ngủ vào ban đêm
Thường xuyên bị tỉnh giấc vào lúc nửa đêm cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang tồn đọng nhiều độc tố. Chính vì vậy, hãy xem lại chế độ ăn của mình và sắp xếp công việc hợp lý, hạn chế căng thẳng lo âu để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm.

#detox #thaidoccothe #premiumtherapy